4演習。 20分。あなたの人生で最も殺人的な二頭筋ポンプ
上腕二頭筋は非常に小さなグループの筋肉ですが、すべての男性が最も望んでいます。その理由は、それが「見せびらかす」筋肉であり、あなたが身に着けているほとんどすべてのものに見られるからです。それは、ジムに行き、体格のために一生懸命働き、自分の世話をするという声明のようなものです。要するに、大きな上腕二頭筋はジムでのあなたのハードワークと同義です。今日は、信じられないほどのポンプを手に入れるために私のお気に入りのトレーニングについてお話します。試してみる。
演習1–EZバーカール
このエクササイズは、筋肉を温め、ポンプの準備をするために行われます。 EZ Bar Curlsから始めて、この演習を50回繰り返します。上腕二頭筋を適切にウォームアップするためにこのエクササイズを行っているため、バーにウェイトを使用しないでください。重みを追加せずに、一度に50回の繰り返しをすべて完了します。この演習は1セットだけ実行してください。
演習2–ダンベルカール
ダンベルカールで1RMの約70％にあるダンベルのペアを取ります。最初のセットですでに筋肉を完全に温めているので、このエクササイズでは重いウェイトを使用しています。このセットの目的は、筋肉への血液の流入を開始することです。このエクササイズでは、1RMの総重量の70％を超えて持ち上げないように注意してください。重くなりすぎると、15回の繰り返しを完了できません。また、このワークアウトの目的は、新しい筋繊維を構築することではなく、優れた上腕二頭筋ポンプを使用することです。この演習を3セット行います。
演習3–21代の上腕二頭筋のカール
まず、7回の部分的な繰り返しを実行する必要があります。ここでは、バーベルを半分まで下げてから、もう一度引き上げます。次に、7回の低範囲の部分的な繰り返しを行い、バーベルを持ち上げているときに途中で停止します。最後に、上腕二頭筋を最終的に殺すために、さらに7回の全可動域を実行します。この手法は、張力下の時間を増やす（TUT）という原則に基づいて機能します。 TUTの増加は、最終的に筋肉の代謝ストレスを増加させます。これは、筋肉の肥大とポンプの重要な要因です。 21代の上腕二頭筋のカールを5セット実行する必要があります。セット間の残りの部分は30秒に制限してください。
演習4–マシンでの説教者のカール
この非常識な二頭筋ポンプトレーニングのフィニッシャーとして、PreacherCurlsを使用します。 21秒の上腕二頭筋のカールを5セット終了すると、上腕二頭筋はすでにポンプアップされますが、説教者のカールは、筋肉繊維により多くの血液を送り込むために残っているスペースをポンプでくみ上げるのに役立ちます。 20回の繰り返しを3セット行う必要があります。重量は、説教者のカールで1 RMの50％を超えてはなりません。
さあ、殺しに行こう！
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この非常識な二頭筋トレーニングを実行した後にジャッキアップしているように見えても、大したことではありません。あなたの銃は次の数日間大きく見えるかもしれません。だから、話をする時間を無駄にすることなく、次にジムに行くときにこのトレーニングを試してみてください。
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