ブロック・レスナーのような巨大な罠を取得するための4つの演習
一部の人々は堅実な罠に恵まれています。これらの人々は通常、短い鎖骨、短い首、狭い肩を持っています。彼らの体の構造そのものが、彼らの罠を彼らのフレーム上で大きく見せています。残りの部分、つまり鎖骨が長く肩幅が広いものの場合、トラップを作成するのは難しい場合があります。心配しないでください。大規模なトラップを作成する方法について、この記事で説明しました。
1.農民の散歩
2つのダンベルを選び、歩き始めます。あなたが長く歩くほど、あなたの罠はより多くの罰を受けるでしょう。このエクササイズは、体のほぼすべての筋肉グループで機能し、トラップも例外ではありません。ほとんどすべてのストロングマン競技では、負荷として何かを使用してこの演習が行われます。体重の0.8倍以上の体重を選択してください。あなたが80kgの男性だとしましょう。合計64kgの重り（片手で32kg）を持ち、20〜60m歩き回っても問題ありません。
-ダンベルまたは短い負荷のバーの間に立って運動を開始します。
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-機器をしっかりと握り、手から滑り落ちないようにします。
-肩甲骨を一緒に下に保ちながら、コアを支えて歩き始めます。
これが私の農家の散歩です。2015年のストロングマンイベントで、体重74kgで総体重168kgを運んでいます。
2.デッドリフト
巨大な罠を構築するためのもう1つの確実な演習は、古典的なデッドリフトです。農民の散歩のように、それは罠から離れて多くの筋肉群を打つ複合的な動きです。重いデッドリフトは常にトラップを機能させます。平凡な罠を持っているデッドリフトに印象的な重みを引いている人を見たことがありません。あなたはいつもただ肩をすくめるか、罠のために直立した列をしている人の間で常に輝いています。プログラムにトラップバーとバーベルの両方のデッドリフトを実装すると、両方の長所が得られます。肥大が目標であり、重いものを持ち上げるときのグリップが制限要因である場合、デッドリフトを行う際のリフティングストラップの使用はまったく問題ありません。
代替セッションのデッドリフトで3-6と6-12の担当者の間で作業し、トラップを成長させるように命令します。
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3.片腕肩をすくめる
私たちのほとんどは、バーベルを体の前に置いたまま、トラップを構築するためにバーベルをすくめることをします。トラップを分離することは間違いなく素晴らしい演習であり、それがうまく機能していれば何も変更する必要はありません。しかし、片腕のバーベルは横に肩をすくめます。このバリエーションは、上半身の左側と右側の強度の不均衡について説明するだけでなく、より広い可動域（ROM）を提供します。バーベルは、不必要な摩擦を生み出すダンベルプレートのように体にこすれないため、このエクササイズではダンベルよりも優れています。このエクササイズは、フリーウェイトまたはスミスマシンで行うことができます。
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バーを上に2〜4秒間保持することを忘れないでください。そしてそれをするために、あなたはジムの外で自我を保つあなたの能力に従ってあなたが扱うことができる負荷を使わなければなりません。
4.フルレンジのフロントおよびラテラルショルダーレイズ
上記の3つの演習すべてとそのバリエーションを実行している場合は、トラップの作成に問題はありません。ただし、それでもどこかに足りないと感じる場合は、フルレンジのフロントとラテラルのレイズを試してみてください。このエクササイズは、可動域（ROM）が追加された通常の前面および横方向のレイズに他なりません。動きは、軽量プレートまたはダンベルを使用して、正面（フロントレイズの場合）および側面（ラテラルレイズの場合）。
これらの両方のエクササイズでの可動域の拡大は、かなりの程度までトラップを活性化することを示しています。肩の可動性に応じた高さまで負荷を上げる必要があり、痛みを引き起こさないようにする必要があります。
Daman Singhは国際的に認定されたスポーツ栄養士であり、アスリートはアナボリックの助けを借りずにストロングマンとパワーリフティングで競います。彼はまた、次の名前のYouTubeチャンネルを運営しています：- SIKHSPACK そして、あなたは彼をフォローすることができます インスタグラム 麻薬のない人口を訓練します。
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