忙しいデスクジョバーと大学生のための45分の全身トレーニングプラン
あなたは非常に忙しいスケジュールで忙しい男です。あなたは一貫してジムに行きたいと思っています、そしてあなたの仕事はあなたにそうする自由を与えません。そして、ジムに行ったとしても、その日の1.5時間の過酷なセッションに耐えるエネルギーがありません。だったらどうしようか？
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体調を整えていますか、あなたにとっての選択肢ではありませんか？
心配しないでください、私はあなたを手に入れました。この記事では、仕事をしながら45分でジムを出ることができるトレーニングスプリットを紹介します。
どうやるか
異なるエクササイズの間の休憩を最小限に抑えながら（または必要に応じて）サーキット形式で8〜15回のすべてのエクササイズを実行します。回路が完成したら、2〜3分間休憩し、以下のように回路を繰り返します。
演習1：ラットプルダウン
セット： 3
担当者： 8から15
演習2：傾斜ダンベル/マシンチェストプレス
セット： 3
担当者： 8から15
演習3：レッグプレス
セット： 3
担当者： 8から15
演習4：ダンベルルーマニアのデッドリフト
セット： 3
担当者： 8から15
演習5：ベンチプレス
セット： 3
担当者： 8から15
演習6：着席列
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セット： 3
担当者： 8から15
演習7：上腕三頭筋のプッシュダウン
セット： 3
担当者： 8から15
演習8：上腕二頭筋のカール
セット： 3
担当者： 8から15
このサーキットを3回繰り返すと、ジム内で45分以上かかることはありません。セッションの合間に1日か2日休憩してください。そうすれば、あなたは週に90から135分間ジムの中にいる必要があります。
このトレーニングの利点：
1.1。 明らかに時間の節約になります。
二。 カロリー不足と相まって、脂肪の減少に適しています。
3.3。 筋肉増強段階でも使用できます。
四。 すべての主要な筋肉をトレーニングします。
5.5。 特に忙しい時間帯は、ジムで順番を待つ必要はありません。
サーキットを始める前に十分にウォームアップすることも有益です。半速で5分間の有酸素運動を行い、最初は少しダイナミックなストレッチを行うと間違いなく役立ちます。
また、セッション中に最善を尽くすために十分な休息をとることができるため、セッションの間に1日か2日の休憩をとることが最適な場合があることにも注意してください。
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だから今、忙しいスケジュールはあなたが形になるための障害にはなりません。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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