運動しても上腕二頭筋が成長しない6つの理由
キラーを持っている 上腕二頭筋 すべての人の究極の夢です！悲しいことに、それは男性の大多数が達成できることではありません。あなたはそれらの上腕二頭筋を構築するのに多くの仕事をしているかもしれませんが、それでも結果は得られません。フレットではありません、それは最高の男性で起こります。ここにあなたが犯しているかもしれない6つの間違いがあなたの銃の成長を妨げています。
1.1。 間違ったフォーム/姿勢
まず最初に、姿勢を確認してください。マンモスの担当者と一緒にマンモスのセットを行うことはできますが、フォームが正しくないと、銃は成長しません。上腕二頭筋はターゲットにするのが最も簡単な筋肉グループであるため、ストレスを感じやすくなります。
セクションでのハイキング
二。 あまりにも多くの重量を持ち上げる
よし、エゴを脇に置いて、自分を過大評価するのはやめなさい。あなたの筋肉が持ち上げることができる限界があります。さらに、上腕二頭筋のカール中に多くの体重を持ち上げると、手は自動的に二次腕の筋肉を使用します。重くなる代わりに、適度になり、最大限の筋肉の隔離のために姿勢を完璧にしてみてください。 10回の繰り返しで50kgをカールするよりも、10回の繰り返しで15〜20kgをカールする方がはるかに多くのことが得られます。
3.3。 上腕二頭筋以上の前腕の使用
繰り返しますが、姿勢の欠陥ですが、ほとんどの人は上腕二頭筋ポンプよりも前腕ポンプの方が優れています。手首を後ろに曲げているからです。セット全体を通して手首を前腕に合わせておくと、キラーポンプが保証されます。
四。 カールを急ぐ
ほとんどの男は急いで2秒で上から下への担当者を完了します。代わりにこれを試してください–グリップを緊張させ、カールするのに少なくとも2秒、カールするのに少なくとも3秒かかります。ポンプはあなたの心を吹き飛ばします。
5.5。 同じ運動を何度も繰り返す
あなたの筋肉は特定の運動に慣れていることを常に覚えておいてください。同じグリップ、角度、または運動面を何度も操作する必要はありません。上腕二頭筋のトレーニングを分割します–クローズ、ミディアム、ワイドのグリップバーを使用します。また、下部プーリーと上部プーリーから引きます。
6.6。 彼らを休ませない
十分な休息がサイズを増やすための鍵です。あなたがそれを解決するとき、筋肉は本質的に壊れます。あなたがそれを休ませたとき、それは修理している間だけサイズと強さを増します。したがって、毎日上腕二頭筋を叩かないでください。上腕二頭筋のトレーニングに日を捧げます。
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