ボディービル

体重を減らしながらクレアチンを使用することをお勧めしますか？これが最も論理的な答えです

クレアチン一水和物は、世の中で最も研究されているサプリメントの1つですが、その周りの神話は死ぬことを拒否しています。その1つは、体重を減らしたり減らしたりしながらクレアチンを摂取する必要があるかどうかです。この背後にある仲間の科学は腹立たしいので、ここで私はあなたにこれに対する最も論理的で科学に裏打ちされた答えをもたらします。これらの神話でいくつかのキルショットを撮りましょう。

netflixのアパラチアントレイル映画

クレアチン一水和物は何をしますか？

体重を減らしながらクレアチンを使用することをお勧めしますか？ここに

まず、クレアチン一水和物が正確に何をするのかを理解しましょう。クレアチン一水和物は私たちの体のATP増幅器として機能します。アデノシン三リン酸の略であるATPは、細胞が機能するために使用する最も基本的なエネルギーの単位です。クレアチンを補給すると、筋肉内のホスホクレアチン貯蔵が増加し、より多くのATPエネルギーが生成され、高強度の運動中に筋肉に燃料が供給されます。クレアチンはIGF-1の増加にも役立ち、筋肉量の増加にも役立ちます。したがって、クレアチンの補給は、一般的に「トレーニングを受けた」アスリートの筋力と筋肉量を増やすために行われます。

体重増加中のクレアチン（筋肉量）

あなたが筋肉量を増やすことを目指しているとき、あなたの筋肉を強化することは最も重要です。研究によると、クレアチンを消費する人々は、プラセボよりもウェイトリフティング能力を高めることができます（クレアチンを使用していない場合）。あなたがより重いウェイトを持ち上げることができるとき、あなたの筋肉は強くなり、あなたは肥大、別名筋肉の成長を達成します。したがって、サイズを増やすために銃を撃っているときにクレアチンを使用することは理にかなっています。

カット中のクレアチン（筋肉量を失うことなく脂肪を失う）

体重を減らしながらクレアチンを使用することをお勧めしますか？ここに

教育を受けていないトレーナーが非常によく推奨することは、「カットしている場合は、クレアチンをすべて一緒に残す時が来た」ということです。真実は、あなたが切断しているときにクレアチンを摂取する方がはるかに理にかなっているということです。これは、カットをしているときに全体的なカロリー摂取量が減り、トレーニングの強度が低下するためです。炭水化物の消費量が少ないため、カットダイエットで体力が低下したと報告されることがよくあります。クレアチンは、筋肉細胞により多くの水分を保持することにより、この影響を最小限に抑えるためのものです。あなたはより完全に見えるでしょう、そして強さの低下はそれほど大きな打撃ではないでしょう。炭水化物の摂取量を減らし、同時にクレアチンの摂取をやめる人は、実際には、カットで体力を失うことについて最も不平を言う人です。そうです、あなたが切断していて、苦労して稼いだ筋肉量よりも多くの脂肪を失いたいのであれば、クレアチンがその仕事をします。

Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。 FacebookやYoutubeを通じて彼とつながることができます。

参照されている調査研究：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113