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冬はかさばるのか夏は傾くのか？いいえ、それは神話です

エクササイズをしている、または1年以上ジムに通っている私たちのほとんどは、これが多くのトレーナーやボディービルダーから来ているのを聞いたことがあるかもしれません。彼らは通常、これを非常に自信を持って言い、冬はかさばるためであり、夏には切り取るか身を乗り出すという神話を説いているのが聞こえます。理由？もちろん仲間、これはエリートボディービルダーがそれをする方法です、そしてあなたもそうするべきです。あなたがそうではなく、おそらくプロのボディービルダーになることは決してないだろうということだけです。

かさ張るのは冬で、傾くのは夏です

まず、ボディービルダーのように訓練しようとするのをやめましょう！

トピックに入る前に、エリートボディービルダーとその戦略は、レクリエーションフィットネスに興味がある場合、または単に見栄えを良くしたい場合に従うべき最悪のことであることを理解してください。なぜそうなのか？彼らがたくさんのことをしているという理由だけで、あなたは決してやることに近づくことはないでしょう、あるいはあなたがただ格好良い体格が欲しいだけならやるべきではありません。ステロイドは、遺伝学を操作し、体がさまざまなトレーニング負荷、脂肪の減少、筋肉の保存にどのように反応するかで大きな役割を果たします。もちろん、ボディービルダーは強化されていますが、あなたはそうではありません。

このカットとバルキングの神話はどこから来たのですか？

かさ張るのは冬で、傾くのは夏です

では、この冬のバルクと夏のカットはどこから来るのでしょうか？これを裏付けるロジックが実際にいくつかありますが、それは間違ったコンテキストで理解されています。なぜ人々は冬にかさばるのですか？実際には、そうではありません。彼らは実際にFATを取得します。冬は外がとてつもなく寒く、日が短いため、人々は太ります。これにより、活動が少なくなり、消費カロリーが少なくなります。それをあなたが食べる余分な食べ物と組み合わせると、あなたは太ってしまいます。夏には、人々は冬よりも頻繁に外に出て、活動をし、より活発になります。そこから夏がカットされます。

人々がこれを行う理由を理解したので、あなたがこれを行うべきかどうかを理解しましょう。

あなたの目標が良い筋肉の体格である場合、あなたが考慮に入れるべきいくつかの考慮事項があります：

フォアの作り方

1.あなたの現在のステータス

バルキングは万人向けではありません。それは、痩せた脂肪と知識のない人（サイズが重要、ブルー！）のほとんどがうまくいかないところです。体脂肪が15〜16％前後の場合、バルキングは体脂肪を増やすだけです。それはあなたの体の栄養分配とインスリン感受性が最適ではないからです。ここで発生する利益は、ほとんどが脂肪の増加です。体脂肪が15〜16％を超えていて、さらに体重が増えると、太ります。

2.あなたの目標

あなたはいつでもバルクすることができます、それはあなたの選択です。しかし、目標は何ですか？

太ったり、筋肉をつけたりしますか？ほとんどの場合、それは筋肉でしょう。目標が筋肉をつけることである場合、最良の範囲は、最初に8-10％の体脂肪であり、15-16％の体脂肪までゆっくりと進みます。どれくらい遅いですか？目標は、30日ごとに体重の1〜1.5％を増やすことです。これ以上速く進むと、体重の大部分がFATになり、カットを開始しなければならないポイントに到達する可能性が高くなります。これは予想よりも早く来て、カットは最悪です。

では、どうすればそれを回避できますか？

カロリー設定に関しては、維持カロリーよりも100〜300カロリー多く食べてください。体重が非常に速く増えていることがわかった場合は、カロリーを少し下げてください。まったく体重が増えていない場合は、カロリーを追加してください。これを行うことによって、あなたはあなたの体が成長のために準備されている期間を利用していて、あなたはかさ張ることに多くの生産的な時間を費やすことができます。

そして、バルクとは、リーンゲインを意味します。

寝袋のバックパッキングを一緒にジッパーで留める

あなたが正しい情報のイオタさえ持っているならば、あなたはバルキングまたはカットがあなたのカロリー摂取量に依存し、季節ではないことを知っています。時間と労力を賢く投資し、状況に最も適した決定を下してください。

冬=バルク、夏=カット、地獄！

それを「仲間」と共有し、彼らを教育します。著者の経歴：

Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。