ボディービル

あなたが眠っている間に最大の筋肉を構築するために寝る前にこれらの4つのものを食べてください

「筋肉はジムで引き裂かれ、台所で餌を与えられ、ベッドで（眠っている間に）修理されます」。あなたが持ち上げるなら、あなたはこのフレーズを知っています。それが頻繁に投げられる理由には正当な理由があります-休むと筋肉が大きくなり、強くなり、単純になります。フレーズをさらに解読して、トレーニング（ウェイトトレーニング）すると、筋肉繊維に微小な裂け目ができるという事実を理解してください。引き裂きのレベルは、トレーニングの強度とトレーニングされた筋肉グループによって異なります。対象となる筋肉が大きいほど、損傷領域が大きくなります。摂取されたタンパク質に由来するアミノ酸は、損傷した筋肉繊維の修復機能を開始します。ついに、あなたが夜眠りにつく間、あなたの筋肉は成長します（肥大）。

この筋肉肥大サイクルを説明する背後にある全体的な考えは、袋にぶつかる前に最後に食べる食事の重要性を理解させることでした。どうして？それはあなたが眠っている間あなたの体が修復と回復の過程のために良い栄養を必要とするからです。したがって、就寝前に食べるものは、筋肉の成長に大きく影響します。この作品で、私はあなたが何らかの形で消費しなければならない最高の就寝時の食べ物をリストアップします。

注：以下の食事プランを組み込む前に、マクロと1日のカロリー数をクロスチェックしてください。

1） パニール

パニールはカゼインタンパク質に分類されます。カゼインタンパク質はゆっくりと分解し、7〜8時間アミノ酸の持続可能な供給を提供します。 100gのパニールは約16-18gのタンパク質、22gの脂肪を与え、炭水化物はほとんどありません。

地形図の等高線は

二） 鶏胸肉のサラダ添え

鶏肉はパニールよりも比較的速く消化されますが、サラダや脂肪（バター/ギー）と一緒に摂取すると、体内での分解が遅くなります。その結果、あなたが眠っている間、筋肉は必須アミノ酸の一定の供給を得るでしょう。 100gの鶏肉は、23〜25gのタンパク質、4〜5gの脂肪、そしてごくわずかな炭水化物を与えます。

3） カゼインプロテインシェイク（ピーナッツバター付き）

カゼインプロテインサプリメントは、夜間の給油に最適です。それはゆっくりと分解し、すべての必須アミノ酸の持続可能な供給を提供します。カゼインシェイクと一緒にピーナッツバター大さじ1杯を追加すると、夜の固形燃料になります。繊維と同じように、脂肪でさえ体内で消化するのに少し時間がかかります。カゼインタンパク質1サービングと天然ピーナッツバター1サービングは、約32gのタンパク質、19グラムの健康的な脂肪、12グラムの炭水化物を提供します。

4） アーモンドホエイスムージー

カゼインタンパク質をお持ちではありませんか？心配する必要はありません！通常のホエイを使用して、カゼインのように機能させる方法は次のとおりです。あなたがする必要があるのは、200mlの全乳、1オンスのアーモンド、小さじ1杯のココナッツオイル、そして1スクープのホエイプロテインサプリメントを取るだけです。すべてをブレンダーに入れ、約30秒間ブレンドします。さあ、超ヘルシーなアーモンドホエイスムージーをお楽しみください。アーモンドは、天然の筋弛緩薬であるマグネシウムが豊富です。さらに、添加されたココナッツオイルにはいくつかの抗菌性と抗真菌性があります。アーモンドホエイスムージーの1サービングで、約38gのタンパク質、31gの健康的な脂肪、および約21gの炭水化物が得られます。