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あなたのスクワットはどれくらい深くなければなりませんか

あなたのスクワットは深くなければなりません、そしてそれが十分に深くなければ、それは良いスクワットではありません。まあ、これは多くのリフターが何を考え、推測するかです、この声明は完全に真実ではありません。生体力学的には、誰もが深いスクワットのために作られているわけではありません。実際、深いしゃがみは一部の人にとっては危険ですらあります。私があなたの注意を引いたので、これがお尻から草までしゃがまないことの背後にある論理です。

スクワットは、そこにある最高の複合運動の1つです。それは本質的に機能的であり、強度を高め、テストステロンの生産を助け、そしてもちろん、より多くのカロリーを消費します。さらに、それは運動学的観点から最も精査された演習の1つです。

これはあなたがしゃがむときに起こることです

共同行動： 膝伸展と股関節伸展

関与する筋肉： 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、およびコア

しゃがんだ姿勢に移動すると、明らかな膝の屈曲は別として、股関節でわずかな前骨盤傾斜が発生し、脊椎が屈曲した姿勢でさらに動くことができます。立ち上がると膝と腰が伸び、背骨を立てたまま（立ち位置）立ちます。膝の伸展/屈曲と股関節の伸展/屈曲の過程で、股関節で起こるもう1つのことがあります。それは、後部骨盤傾斜、別名バットウィンクです。

バットウィンクとは正確には何ですか？

あなたのスクワットはどれくらい深くなければなりませんか

人が完全に深いスクワット位置に入ると、腰が内側に回転します。これは、後部骨盤傾斜、別名バットウィンクと呼ばれます。一部の人にとっては、この回転は平行より下にしゃがんだときに起こり、一部の人にとっては、部分的にしゃがんだ位置でも起こる可能性があります。実際、最も深いスクワット位置でも、バットウィンクがまったくない場合があります。

なぜバットウィンクが起こるのですか？

さまざまな理由でお尻のウィンクが発生する可能性があるため、これに対する具体的な答えはありません。しかし、研究者たちはお尻のウィンクを引き起こす2つの一般的な理由を考え出しました。

理由1

大腿骨の長さと股関節ソケットの深さ

スクワットでの降下中、大腿骨（大腿骨）は寛骨臼としても知られている股関節窩で回転します。スクワット中に深く入ると、大腿骨は最終的に股関節ソケットの前縁に接触します。現在、この接触のタイミングは、大腿骨のサイズとソケットの深さに依存します。この時点で大腿骨が回転できなくなると、下降を継続するために後部骨盤傾斜が発生します。したがって、バットウィンクは関節範囲が限られているために発生します。

理由2

機動性の欠如

さて、この要因はお尻のウィンクに非常に限られた影響しか与えません。リフターにきついハムストリングがある場合、スクワットの下降段階で、ハムストリングが骨盤を内側に引っ張って、後部骨盤傾斜を引き起こします。ただし、ワークアウト後の静的ストレッチを組み込むことで、確実に作業し、可動性の問題を克服できます。これにより、スクワット中の後部骨盤傾斜をさらに防ぐことができます。

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バットウィンクの問題は何ですか？

しゃがんだ姿勢にあるときはいつでも、脊髄の椎骨に大量の力が作用しています。このような力が存在する場合に背中の上部または背中の下部が丸くなると、椎間板ヘルニアや脊椎分離症などの深刻な脊椎の問題が発生する可能性があります。これが、スクワットやデッドリフト中に脊椎を中立に保つ必要がある主な理由です。したがって、お尻のウィンクのポイントで、特に加重スクワットを実行している場合は、腰の周りで発生する脊椎の丸みがあり、これはまったく安全ではありません。