セットと担当者の数を減らして腕を大きくする方法
誰もがより大きな銃を望んでいます。それがあなたのほとんどがトレーニングを始める理由ですよね？私が最初にトレーニングを始めたとき、私は11インチの腕で18歳で127ポンドでした。だから私はより大きな腕の探求とあなたのTシャツに記入したいという願望についてすべて知っています。問題は、あなたのほとんどが腕を訓練している間、あなたの初心者の年にあまりにも多くの時間を費やすことになるということです。最初の20ポンドの筋肉を構築していない場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋を爆撃するすべてのセッションに30分を費やす実際のビジネスはありません。代わりに、チンアップ、ディップ、ロー、プレスなどの複合リフトを強化することに焦点を当てる必要があります。これらはあなたのパンとバターでなければなりません。初心者であることを超えて進歩したときだけ、腕の仕事を指示するためにより多くの時間を割くことが重要で有用になります。しかし、それを正しく行い、ほとんどの人が犯す間違いを避けることが重要です。
入力：シャンタヌの腕の進歩！
私は過去6か月間シャンタヌと仕事をしてきましたが、彼が最初から私に言ったことの1つは、彼はいつも腕を伸ばすのに苦労していたということでした。
彼の以前のトレーニングログを確認した後、これの理由は明らかでした：
彼は強くなることに焦点を合わせていませんでした。
彼はあまりにも多くのボリュームを使用していました。
彼は上腕三頭筋の長い頭を無視していました（下の写真で背中の周りに飛び出しているものです！）
過去6か月間、私たちは彼のトレーニングを刷新し、彼が毎週次のことを行っていることを確認しました。
彼のリフトを追跡する
Shantanuは現在、ジムでの進捗状況を追跡しており、進行性の過負荷が発生していることを確認していました。これは単に、使用重量、担当者、収縮の質など、毎週何らかの形で改善を行うことを意味します。
彼のボリュームを減らす
以前は、シャンタヌはさまざまなエクササイズのホスト全体で、エクササイズごとに4〜5セットを実行していました。代わりに、これを最大2〜3セットに減らします。これは当初彼にとって大きな変化でしたが、不必要な量を大量に蓄積してポンプを追いかけるのではなく、集中力と集中力を持ってトレーニングすることを彼に教えました。
腕を四方八方から無意識に爆撃する必要はありません。週に2回、中程度から高い担当者の範囲で、1日3〜6セットのトレーニングを行うと、非常に効果的です。あなたはそれをやりすぎる必要はありません-あなたがすべてのセットを最大化しているならば、これは仕事をします。腕はあなたの複合作業からたくさんの刺激を受けることを忘れないでください！
PJRプルオーバーをステープルにする
これは私のお気に入りの上腕三頭筋ビルダーであり、これを定番にする人は誰でも腕の中で途方もない利益を経験するでしょう。それは、最も無視されている体の部分の1つである上腕三頭筋の長い頭を対象としているため、ハードに徐々にトレーニングを開始すると、腕が急速に太くなることが期待できます。
方法は次のとおりです。
ほとんどの人が腕を組もうとするときに犯す最大の間違いは、やりすぎです。あなたがより大きな腕を求めているなら、あなたのボリュームを減らし始めて、再び強くなることに集中して、完璧な形を維持して、そして一貫した余剰で食べてください。これらすべては忍耐と結びつけられなければならず、利益はそれに続くでしょう。
皆さんが腕のプログラムを望んでいることは知っていますが、本格的な腕のトレーニングは行いません。
代わりに、現在行っているすべての腕の作業を破棄し、上半身の2日間のトレーニングの終わりに以下を追加します。
1日目：
1A。着席ハンマーカール3x 8-10
1B。フロアEZエクステンション3x 10-12
2日目：
1A。傾斜DBカール3x 8-10
1B。 PJRプルオーバー3x 10-12
時には少ないほうが多いです、楽しんでください！
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