強くなり、同時に筋肉を構築するために何人の担当者がすべきですか
セットの理想的な担当範囲はどれくらいですか？あなたが鉄を挽くなら、私はこの質問が常にあなたの心にあることを知っています。重いとか家に帰ると言う人もいれば、中程度の体重の高い担当者がすべてだと言う人もいます。あなたは両方の考え方に耳を傾け、担当者の範囲を変え続けます。他の奇妙なアドバイスも聞いたことがあると思います。しかし、真実は正確には何ですか？肥大と筋力向上のための最良の担当範囲は何ですか？それとも重要ですか？
最大肥大の担当範囲
大量トレーニングは、ボディービルダーが巨大になるために今でも従う古い学校の哲学です。それは当時ボディービルダーのために働きました、そしてそれは今も同様に働きます。筋肥大は、ウェイトトレーニングで最大の筋繊維を破壊したときに発生します。ジムでウェイトリフティングを始めると、筋肉も強くなり、神経の適応によってパフォーマンスが向上するようになります。これらの適応により、あなたの筋肉が同じ体重を持ち上げることがより簡単になり、あなたの体はより少ない筋繊維に従事します。要するに-あなたの筋肉は適応性があります。また、それは量だけでなく、筋肉がさらされる緊張下の時間でもあります。科学は、最大能力まで持ち上げ、より重いウェイトでより少ないセットを実行するアスリートは良い強さを持っていたが、筋肉肥大はそれほど一般的ではなかったという事実を裏付けています。
高担当者とテストステロン
研究はまた、複数のセットで大量のトレーニングを受けているアスリートが、筋肉肥大に重要な役割を果たす高レベルのテストステロンと成長ホルモンを持っていたことを示しています。それで、結論は何ですか？肥大の場合は、大量のトレーニング、つまり3〜6セットで6〜12回のトレーニングを選択することをお勧めします。それで、もしあなたの筋力トレーニングがあれば、あなたの筋肉は成長しないということですか？確かに筋力トレーニングでも筋肉の成長が見られますが、より高い反復範囲と緊張下での最大時間でセットを実行することで最大のメリットを得ることができます。
筋力トレーニングの担当者範囲
筋力トレーニングの理想的な担当者の範囲は、1〜6回の担当者で、最大3セットのエクササイズが可能です。ここでの目標は最大の筋線維刺激と動員ではないため、パワーリフティングまたはウェイトリフティングの強度を高めたい人は、運ぶことができる最大のウェイトとともに、より少ない繰り返しとより少ないセットを目指す必要があります。
強さと肥大を構築するためのトレーニングプログラム
彼らが競争し始める前にパワーリフターであった多くのボディービルダーがいました。ロニー・コールマンはその優れた例の1つです。したがって、両方のスポーツが手をつないで行くことができないと言うことは正当化されません。あなたの目標があなたの強さと肥大を増やすことであるならば、あなたは私のように次のトレーニングプログラムに従うことができます。これにより、混合反復範囲で作業するため、筋肉がプラトーにぶつかるのを防ぎ、筋肉により多くのショックを与えることができます。
1日目 -胸、上腕三頭筋、三角筋（ボリュームトレーニング）
2日目 -脚（筋力トレーニング）
3日目 -背中と上腕二頭筋（ボリュームトレーニング）
4日目 -胸、上腕三頭筋、三角筋（筋力トレーニング）
5日目 -脚（ボリュームトレーニング）
6日目 -背中と上腕二頭筋（筋力トレーニング）
Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者です ウェブサイト 彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができます フェイスブック そして Youtube 。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
