背中を痛めずにバーベルの列を曲げて実行する方法
バーベルボートをかがめることは、厚い背中を作り、あなたが望むVテーパーに近づくための最も効果的なエクササイズの1つです。これは非常に一般的なエクササイズですが、多くの人はテクニックとフォームを正しく理解できず、不機嫌になってしまいます。
ここで、この演習を詳しく説明します。
足の位置
バーベル列の足の位置は、デッドリフトと非常によく似ています。足の位置を見つける簡単な方法の1つは、垂直跳びを行い、着地したときにそれを開始位置にすることです。
バーの位置
ロッドで足を2等分してみてください。バーがすねに近すぎると、すねがこすれ、つま先に近すぎると、バーが前方に引っ張られ、動きの実行中にバランスが崩れます。
バーベルを握る
バーベルの列には多くのグリップスタイルがあります。フルグリップ、ダブルオーバーハンドグリップ、ミックスグリップ。あなたに最適なものを選択してください。あなたの仲間の言うことを聞かないでください！
手の配置
両手の肩幅を離してください。手が広いほど、可動域が短くなることに注意してください。最大の筋肉刺激を得るために、完全な可動域が必要です。手の配置を理解する簡単な方法は、グリップをベンチプレスよりも狭く、デッドリフトよりも広くすることです。
ヒント：ボートを漕ぐ動作中に背中が丸くなる場合は、グリップを狭くすることを選択します。
行の実行
バーベルを手に持って立ち、バーベル列の姿勢になるまでお尻を外側に押し始めます。背中をニュートラルな位置に保ちます。腰を丸めるのはかなり危険ですので、丸めないでください。まっすぐな肘でセットアップし、肘を曲げてポケットに向かって運転することでバーベルを持ち上げます。この動作を実行している間はジャークしないでください。次に、バーベルを元の位置に戻します。
筋肉が働いた
バーベルの列がトラップ、後部の肩、背中上部のすべての小さな筋肉に当たります。また、脊椎に沿った筋肉、つまり脊柱起立筋を強化します。バーベルの列は主に背中の筋肉組織に作用しますが、コアの筋肉、腰、腕も刺激します。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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