ホステルに住むやせっぽちの男のためのナンセンスな筋肉増強ダイエット
工学部出身で、ホステルやPGに住んでいる体育館の男をたくさん知っていました。そして、彼ら全員が怒鳴る1つのことは、「yaar khaana khane ko naimilta」または「dietnaipurihoti」でした。彼らのほとんどは低体重であり、ジムでの労働倫理にもかかわらず、痩せた筋肉量を得るのに苦労していました。ホステルに住む筋肉増強ダイエットを消費することは不可能ではありません。あなたはただあなたの栄養を賢く構成する必要があります。あなたの大学のルーチンに簡単に合うこの適度なカロリーの食事療法の計画に従ってください。
注意： 体組成に応じて、炭水化物と脂肪の部分を増減させることができます。
朝食|講義に遅れる
ゆで卵4個
1サービングフルーツ
マクロ-
たんぱく質：24g
脂肪：20g
州別のアパラチアントレイルの長さ
炭水化物：25-30g
ブランチ|講義中
ナッツ20g
1つの大きなバナナシェイク（ほとんどの大学の食堂で利用可能）
マクロ-
たんぱく質：16g
脂肪：15〜20g（使用するミルクによって異なります：トーン、ダブルトーン、またはフルクリーム）
炭水化物：30g
ランチ
1皿のターリーまたは1皿のご飯とダル
（ほとんどの大学の食堂で利用可能）
タンパク質のオプション-
a）大豆50g
b）チキンハムスライス200g（さいの目に切った）
c）卵白8個
マクロ-
たんぱく質：25-30g
脂肪：0-5g
炭水化物：70〜100g
プレワークアウト
ホエイ1スクープ
1 / 2Lダブルトーンミルク
あなた自身のぎくしゃくした脱水機を作る
ジャムまたはピーナッツバターと4スライスのパン
マクロ-
たんぱく質：40-45g
脂肪：7-15g
炭水化物：50-70g
大学で、または部屋に行く途中で、運動前の食事をとることをお勧めします。そうすれば、昼寝をして、充電されたジムに行くことができます。
運動後/夕食
ロティ3個または大皿ご飯1個
1ボウル疲れた
1/2ボウルカード
タンパク質のオプション-
a）150gパニール
パニールを選択した場合は、朝食に全卵をスキップし、トレーニング前の食事にピーナッツバターをスキップします。
b）卵白8個
c）鶏の胸肉150g
マクロ-
たんぱく質：40-45g
脂肪：5-30g
炭水化物：85g
あなたがたくさんの料理なしで見ることができるように、あなたはあなたの体に約140gのタンパク質とまともな量のカロリーで燃料を供給することができます。
必須サプリメント
* RDA値の100％を完全に満たすマルチビタミン
*マルチビタミンサプリメントに含まれていない場合はビタミンD
*クレアチン
注意 -これは主観的な食事ではありません。あなたはそれをテストし、あなたの体組成に見られる変化に応じて修正を加える必要があります。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながる フェイスブック そして Youtube 。
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