ボディービル

巨大な三角筋を開発するためにあなたがする必要がある唯一の3つの演習

ボディービルの世界では、三角筋は人の体格の宝石と見なされています。よく発達した三角筋は、体格を大幅に改善することができます。上半身を力強く見せ、腰を細く見せます。しかし、三角筋トレーニングに関しては、すべての人が考えるのはクラシックなオーバーヘッドプレスです。確かにそれはあなたの肩の強さのための素晴らしい運動ですが、あなたが岩の肩を追いかけているなら、それは単に十分ではありません。また、3D三角筋は自然に達成するのが最も難しいものです。バイオメカニック鉱山を掘り下げて、デルト開発に最適な演習を見つけました。

まず、三角筋の解剖学的構造の基本的な洞察をお伝えしましょう

巨大な三角筋を開発するための演習

三角筋は、前三角筋、内側三角筋、後三角筋の3つの筋肉で構成されています。これで、視覚を理解する能力があれば、三角筋の内側領域に大部分の筋線維が存在し、その後に後部領域が続くことがはっきりとわかります。したがって、三角筋の塊の大部分は内側と後部から来るでしょう。これが頭上を圧迫するのは、三角筋の前部領域を主に対象としているため、過大で不十分な運動であり、3Dの外観にはほとんど寄与しません。また、三角筋の前部は、胸を押したり飛んだりする動きから十分または十分以上の刺激を受けます。

今、これらの3つの動きを試して、後で私たちに感謝します

1）カベラスで横方向に持ち上げる（前屈）

巨大な三角筋を開発するための演習

ラテラルレイズは、内側のドレトイドに最適なマッスルビルダーです。ただし、隔離運動であるため、筋線維への負荷は可動域全体で不変であり、一部のポイントでゼロになります。

ケーブルを使用してこのエクササイズを実行すると、内側の頭に一定の張力がかかり、最大のゲインを得るために最大の刺激が得られます。内側の三角筋繊維で腕の動きをすべてしながら、胴体を少し前に曲げると、このエクササイズがさらに効果的になります。

推奨セットと担当者：15〜20担当者の3セット

2）傾斜ダンベルの横方向の上昇

巨大な三角筋を開発するための演習

すべてのコインには2つの面があります。ケーブルは筋肉に一定の張力をかけますが、負荷をあまり増やすことはできません。また、進行性の過負荷は、hypertrohyのもう1つの重要な要因であることを忘れないでください。このバージョンのラテラルレイズを使用すると、力のベクトルが変化するため、動きを強くするだけでなく、内側翼突筋の繊維を効果的にターゲットにすることができます。筋肉グループをトレーニングするときにさまざまな角度と担当範囲を利用することは、勝利の戦略になる可能性があります。

推奨セットと担当者：12〜15担当者の4セット

3）後部三角筋のハーフレップでリバースマシンフライ

巨大な三角筋を開発するための演習

内側三角筋を殺したので。三角筋の後部に愛を注ぐ時が来ました。リバースマシンフライは、後部三角筋のための究極のアイソレーションマスビルダーです。しかし、ほとんどの人はそれを間違っています。彼らは、肩甲骨をつまんで、真ん中の背中、菱形筋、僧帽筋を方程式に取り入れながら、あらゆる可動域を通過します。後部のデルト筋線維を純粋に隔離するために、半分の繰り返しで逆フライ運動を実行します。つまり、腕があなたの側に到達するまでだけ、ゆっくりと繰り返しを実行して、心と筋肉を接続します。

推奨セットと担当者：10〜15担当者の4セット

Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながるフェイスブックそして Youtube