ボディービル

これは、痩せた背の高い男が成長する筋肉量のために訓練する方法です

あなたが6フィート以上で筋肉量を詰め込もうとしているなら、あなたが遺伝的に才能があるまで、そしてあなたが遺伝的に才能がない限り、私はあなたの痛みを感じます。あなたはあなたの短い相手があなたよりも持ち上げが少なく、食べる量が少なく、それでもより良い進歩を遂げているのを見るでしょう。あなたはあなたが十分に一生懸命働いていないか、あなたがきちんと食べていないように思うか、あるいはコメントを受け取るかもしれません。これらすべてが整っているにもかかわらず、背の高い男が筋肉をつけるのは非常に難しくなる可能性があります。これがあなたがあなたの食物とジムの仕事を置く必要がある方法です。

ビッグプレス

プレスであろうとプルであろうと、どのエクササイズを行っても、手足が長いため、可動域ははるかに長くなります。これは、関節へのストレスの増加と緊張下での時間の増加（TUT）につながります。ほとんどの人は、この状況に対抗するためにプレスに非常に広いグリップを設定しようとしますが、これは解決策ではなく、超ワイドにすると肩に過度のストレスがかかります。常に肩幅の広いグリップを使用してください。別の方法は、バーベルの代わりにダンベルを使用することです。バーベルは肩、肘、さらには手首にかかるストレスを大幅に軽減します。これにより、上腕骨の頭が外側に回転できるため、怪我のリスクが軽減され、衝突の可能性が減少します。

プルムーブメント

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背の高い人では腕が長くなると垂直方向の引っ張りが異なるため、ラットプーリーやチンアップなどの引っ張り動作も少し異なる方法で実行する必要があります。実行される一般的な手法は、胸がバーに触れるまで引っ張り続けることです。これはそれほど背の高い人には問題ないかもしれませんが、背の高い人には問題ありません。緯度のアタッチメントは一般的に上腕骨の高いところにあります。そのため、ラットアタッチメントと肘の間に広いスペースがある背の高い人は、胸をバーに完全に上下に引っ張る前に、すべての可動域が達成されます。それ以上引っ張ると、背中の上部とトラップが関係し、それらが主要な動きになります。これは、特定の運動をしながら背中を伸ばそうとしている場合は、あまり良くありません。私によると、胸をバーに触れるというルールではなく、全範囲の動きを実行せず、収縮を感じたときに数インチ離れて停止することをお勧めします。

隔離演習

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ひょろっとした腕と脚は、大量の筋肉をつけたいときに手に入れることができる最高の贈り物ではありません。背の低い人は重いウェイトを持ち上げるという点で有利であり、それは彼らがより早く力を獲得し、比較的安全な側にいるのを助けます。手足が短いということは、背の高い人がしなければならないように、腕や脚に1 kgの筋肉を追加すると、その質量を1フィート以上のスペースに広げるよりもはるかに目立つようになることも意味します。このことを念頭に置いて、トレーニングからの出力を最大化するためにできるすべてのツールを利用するようにしてください。さて、ここで私を誤解しないでください、私はあなたに大きな3つをスキップするように頼んでいませんが、それらはあなたのマスルーチンのパンとバターでなければなりません。直接隔離作業は驚異的なことをする可能性があり、体組成の変更に関しては過小評価されています。フライ、ラテラルレイズ、エクステンションなどのエクササイズはすべてアクセサリーとして最適です。

正しいことをし、重い仕事とたくさんの軽い持ち上げの両方のためのスペースを節約してください。さあ、上腕二頭筋のカールをしてください。

ナビディロンはGetSetGoFitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。 nav.dhillon@getsetgo.fitnessでNavにアクセスして、フィットネスと体格を次のレベルに引き上げることができます。

サニーレオーネ