ふくらはぎに、より大きく、より太く、より明確に成長するように命令する方法は次のとおりです。
ふくらはぎ、すべての人が成長するのに苦労しているように見える筋肉群。
誰もが不思議なことがあると思っているようです。これは、彼らが子牛の訓練を本来よりも複雑にしたり、悪い遺伝学のカードをプレイして完全に見落としたりすることにつながります。
しかし、他の筋肉と同じように、抵抗力を使ってトレーニングし、徐々に過負荷にして出来上がり、ふくらはぎを成長させます。
さて、あなたが見るであろう人々の3つのカテゴリーがあります。彼らはひどい子牛を持っていて、彼らは明らかに持ち上げさえしません：
1.1。 サイクリスト
二。 太った男
3.3。 丘に住む人々
それは私たちに子牛の訓練についての少しの秘密を教えてくれます、それはすべてVOLUMEに帰着します。
サイクリストはイベントのために毎日トレーニングを行い、常に子牛をトレーニングします。
持ち上げているように見えない太った男は、体を動かすためだけに運ぶ必要のある膨大な量の荷物のために、階段を上ったり傾斜を歩いたりするたびに、必ず子牛を訓練することになります。
丘に住んでいる人々は、ほとんどの場合、傾斜して歩いており、それはたわごとです。
では、どのようにして巨大な子牛を手に入れますか？
心配しないでください。1日6時間サイクリングに出かけたり、ケーキを食べて太ったり、丘に住んだりする必要はありません。これらの条件から最小公分母を取得し、それをトレーニングルーチンで複製する必要があります。これは、より多くのボリュームを実行することです。
ボリュームを追加するには、次の簡単な式を理解してください。
ボリューム=ロードxセットx担当者
rvサイトでテントキャンプできますか
それでは、例を挙げて見てみましょう。たとえば、ある日は立っている子牛を育て、別の日は座っている子牛を育てます。
火曜日（立っている子牛が上がる）-70キロの10の3セット
ボリューム= 3x10x70 = 2100キロ
金曜日（着席した子牛のレイズ）-50キロの10の3セット
ボリューム= 3x10x50 = 1500キロ
週の総量= 2100 + 1500 = 3600キロ
ボリュームの変数を操作して、これをどのように押し上げますか？
1.負荷を増やす：
他のすべてを同じに保ちながら、立っている子牛のレイズの場合はキロを75に、座っている子牛のレイズの場合は55にキロを増やします。
立っているふくらはぎの上げ量= 3x10x75 = 2250キロ
着席したふくらはぎの上げ量= 3x10x55 = 1650キロ
週の総量= 2250 + 1650 = 3900キロ
2.セットを増やす：
座った子牛と立った子牛の両方のセットを4セットに増やし、他のすべてを同じに保ちます。
eBayは販売用のテントを使用しました
立っているふくらはぎの上げ量= 4x10x70 = 2800キロ
着席したふくらはぎの上げ量= 4x10x50 = 2000キロ
週の総量= 2800 + 2000 = 4800キロ
3.担当者を増やす：
他のすべてを同じに保ちながら、座った状態と立った状態の両方の子牛のレイズで、セットごとに12回の繰り返しに増やします。
立っているふくらはぎの上げ量= 3x12x70 = 2520キロ
着席したふくらはぎの上げ量= 3x12x50 = 1800キロ
週の総量= 2520 + 1800 = 4320キロ
ボリュームを追加できる他の2つの方法は次のとおりです。
1.1。 頻度の増加-2回以降ではなく、週に3回トレーニングし、週に4回にプッシュします。
二。 さまざまなエクササイズを追加する-その上にエクササイズを追加すると、ボリュームが増えるだけです。
あなたが選ぶことができるエクササイズ：
1.1。 レッグプレスふくらはぎが上がる
二。 レッグプレスふくらはぎジャンプ
3.3。 ロバの子牛が育ちます
四。 スミスマシンの子牛が発生します
5.5。 片足ダンベルふくらはぎが上がる
最後に、テンポに注意を払うことです。上昇の途中で爆破し、筋肉を圧迫し、制御された担当者をダウンさせます。それをさらに複雑にする必要はありません。
鋳鉄フライパンのフリッタータレシピ
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
