ボディービル

この「15分のみ」のファットグリップ上腕二頭筋トレーニングは、あなたに巨大なポンプを与えます

時間は短いですが、それでもその短いトレーニングに参加したいですか？ここで、高強度の筋力トレーニング（HIRT）を利用できます。このトレーニングでは、通常の45〜50分のトレーニングを短くするだけでなく、筋肉をより激しく働かせることができます。

HIRTとは何ですか？それは私のワークアウトにどのように追加されますか？

HIRTは派手なものではありません。数時間ではなく数分のスパンで、通常行うのと同じ筋力抵抗運動を行っているだけです。あなたは時間を節約するだけでなく、休息の間隔が非常に短いので、あなたはより多くの成長ホルモンとテストステロンを生成します（運動後の酸素消費）。数え切れないほどの研究が、TとGhの生産に対するHIITの影響を証明しています。 HIITは基本的に代謝ヒッターですが、HIRTでは、セット間でほとんどまたはほとんど休むことなく筋肉を緊張させることにより、肥大に同じ原理を適用します。

上腕二頭筋の成長を達成するための実証済みの方法

コンパスの使い方

研究によると、上腕二頭筋の肥大は、超重いウェイトではなく、適度に重いウェイトを使用して上腕二頭筋に張力をかけることによって最もよく発生することが証明されています。最大TUT（緊張下の時間）を生成することは、筋肉細胞が自分自身を修復して大きくなるために、上腕二頭筋に最大の外傷を与えるための鍵です。最大のTUTを生成するには、上腕二頭筋のカールの下降段階（偏心）を可能な限り制御するようにしてください。

「2エクササイズバイセップ」殺人：バーベルカールXダンベルハンマーカール

上腕二頭筋を打っている場合は、これを試してください。 2つの演習のみを行い、セットをカウントしませんが、代わりに、タイマーを最大15分に設定します。あなたのトレーニングは15分弱で終了するはずです。ここで焦点を当てるのは、前述したように、上腕二頭筋の速度が遅く、制御されたネガに最大の張力をかけることです。また、すべてのセットで失敗するまで作業します。

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セットアップ

まっすぐな二頭筋のカールロッドで2枚の2.5キロプレートを叩きます。これで、上腕二頭筋のカールロッドの重量が12キロだとすると、12 + 5（プレートの合計）= 17キロで作業できます。次に、太いグリップをつかんでバーに置きます。これまでファットグリップを使用したことがない場合、上腕二頭筋のトレーニングは永遠に変わります。

ストレートカールロッドをセットアップしたら、15キロのダンベルを手に取ります。それらを準備しておいてください。

歴史上の戦士の名前

ベギン

上腕二頭筋でカーリングを開始します。気をつけてください、遅くて制御されたネガ。失敗するまで、できるだけ多くの担当者を粉砕します。ひじにチェックを入れてフォームを保持し、揺れたり後ろに曲がったりしないようにします。失敗した場合は、最後の担当者のためにロッドを上部に保持し、できるだけ絞ってください。次に、ロッドを落とし、15キロのダンベルをすぐに拾い上げ（休憩なし）、ハンマーグリップを使用して、各腕を10回粉砕します。それはセット1です。要件に応じてバーベルカールの重量を増やすことができますが、エゴを滑り込ませないでください。ハンマーカールの重量は同じままです。最良の形状と最大のTUTを可能にするウェイトを使用してください。もちろん、頭の中でセットの数を維持しますが、それらを制限しないでください。 15分または失敗のいずれか早い方に達するまで、それらを繰り返します。

マッスルヒット

バーベルカール付き

主に上腕二頭筋（上腕三頭筋）の内側と外側の頭を叩きます。