スキニーガイのためのトップ5ノーブルシュ** tバルキングのヒント
かさ張るのは簡単な作業のようです。結局のところ、あなたがしなければならないのはより多くのカロリーを食べることです。あなたがこの考え方を持っているならば、残念ながらあなたは太ったパンダになってしまうでしょう。バルキングフェーズを成功させるには、余剰カロリーを消費するだけでは不十分です。 1。5年間バルキングし、体脂肪が18％未満で体重が75kgから96kgになった後（十分にまともです）、ここに私のでたらめなトップバルキングのヒントがあります-
1）ずっと行きなさい。中途半端な努力はどこにもあなたを導きません。
かさばることを決心したら、オールインします。人々はあなたを突いて、「あなたは今太っているように見えますか、男だ、あなたのカットは消えていく」と言うでしょう。それらをねじ込み、あなたはあなたのビジョンを明確にする必要があります。一定期間内に到達する目標体重を決定し、そこに到達するまで粉砕します。人々の意見に耳を傾けると、1〜2か月間はかさばり、それから切り取ってどこにも到達しません。
2）BroBulkはあなたを太らせます。忍耐強く、無駄のないバルクで行く
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ブロバルキングはとても楽しいです-あなたはあなたの体重を追跡し、あなたのタンパク質を数え、たくさんのカロリーの濃いジャンクフードを食べ、そしてジムであなたのお尻を発射するだけです。ただし、自制心がなく、食品の主要栄養素を計算したり、日常生活に栄養技術を適用したりするのが初めての場合、この技術は悲惨なものになる可能性があります。あなたは脂肪の山をドキドキさせることになり、切断するとあなたはあなたの心を泣かせるでしょう。したがって、栄養について意識的に学んでいる経験が2年以上ない限り、このルートは避けてください。私は過去6か月間、かさ張るのに費やしましたが、ドミノに座って、友達全員がチーズバーストピザを楽しんでいるときに、グリルした鶏の胸肉を楽しく食べることができます。
3）リーンバルキング
痩せたバルクでは、月ごとに非常にゆっくりと体重が増えます。これは、初心者や栄養戦略の実装に不慣れな人にとって理想的な戦略です。このテクニックはあなたの脂肪の増加が抑制されていることを保証します。
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リーンバルキングフェーズの体重増加の推奨事項：
4）優先順位を付ける
バルキングシーズン中は、1つまたは2つの体の部分を優先します。このかさばる季節、私は背中と足を優先しました。そして、私はそこで信じられないほどの進歩を遂げました。優先順位を付けるとは、トレーニングに1週間に2〜3日しかない場合、他の体の部分の量と強度に妥協することはできますが、優先する体の部分には妥協できないことを意味します。これは、弱い（優先された）筋肉グループのゲインを最大化するための優れた方法です。
5）強くなる
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あなたが強くなればなるほど、あなたは大きくなるので、この1つの事実を頭の中ではっきりさせてください。強くなることはやる気を起こさせ、肥大の兆候です。パワーリフターほど強くなる必要はないかもしれませんが、6、8、12、15のどの担当範囲に関係なく、負荷が徐々に増加していることを確認してください。マイクロプレート（0.25kg-1kg）に投資することを強くお勧めします。これにより、負荷を着実に増加させることができます。まったくの初心者でない限り、毎週2.5kgのプレートを持ち上げることはできません。
複合運動で強さを得る方法を見つけるために読んでください-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
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6）異なるトレーニングスタイルを切り替える
私たちの体は変化を嫌います。しかし、それは私たちにとって素晴らしいことです。なぜなら、それは私たちの体を新しい刺激に適応させ、より良くなるように強制するからです。バルキング中に実験する時間は十分にあるので、典型的なボディービルトレーニング、パワーリフティング、ハイブリッドパワービルディングトレーニングスタイルを切り替えてください。クロスフィットやオリンピックのトレーニングもお試しいただけます。
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手、体格のアスリート、パーソナルトレーナーです。フィットネスは機能的であるべきであり、見た目は単なる副産物であると信じています。で彼とつながる フェイスブック そして Youtube 。
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