大規模な肩が欲しいですか？これらの演習は、実行されると想定されているように実行します
YouTubeチャンネルで、肩のトレーニング動画を作るためにたくさんのコメントをもらいました。私はまだビデオを作成していませんが、あなたが巨大な肩を達成する方法についての私の考えを共有したいと思います。
これはあなたがインターネット上で見るどんな肩のトレーニング計画の基礎でもあることを忘れないでください。これの助けを借りて、あなたが弱い肩を持っているかどうか、またはあなたの肩が彼らができるほど筋肉質でない理由をあなたが欠けているところを簡単に見つけることができます。
1.ショルダープレス
建物の強度とサイズに関しては、古き良きショルダープレスがすべてのショルダーエクササイズの王様です。ショルダープレスの最も優れている点は、肩の3つの頭すべて、つまり前部（前部）、側面（側面）、後部（後部）で機能することです。肩だけでなく、上腕三頭筋もある程度機能します。
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このエクササイズには、バーベルやダンベルで実行できるさまざまなバリエーションがあります。たとえば、スタンディングオーバーヘッドプレス、シートフロントプレス（ミリタリープレス）、アーノルドプレス、ライイングダンベルプレスなどです。
初心者は、高度なバリエーションに移行する前に、常に着席バリエーションを習得する必要があります。ほとんどの人は、ショルダープレスをしながら、さまざまな肘の位置とグリップ幅を使用することで、さまざまな肩の頭を強調できることを知りません。
-肘を前方に保ちながら狭いグリップを使用して、胸筋の前（前）三角筋と鎖骨の頭を分離します。また、上腕三頭筋をより強く叩きます。
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-肘を横に伸ばしたワイドグリップを使用すると、前三角筋（前三角筋）と中三角筋が分離されます。
2.ラテラルレイズ
3Dショルダールックと呼ばれるものが必要な場合は、横方向または横方向のレイズを無視することはできません。この演習も、ダンベル、ケーブル、またはe-zバーを使用して行うことができます。ラテラルレイズは主に中三角筋またはサイドショルダーをターゲットにします。
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片手または両手でダンベルを持ち、肘を少し曲げたまま、床に対して水平になるまで横に持ち上げます。ダンベルを重力の作用下に2〜3秒かかることなく、制御下で下げます。
注-筋肉を効果的に機能させるには、ひじを少し曲げておくことが非常に重要です。三角筋は複数の腱をもつ筋肉であり、中央の腱（筋肉を骨に付着させる組織）が2つ以上の腱に分岐する複数の対角線繊維の列があるため、あらゆる角度から三角筋を叩くのが理にかなっています。
3.後部三角筋の演習
後部（後部）三角筋は、最も一般的に無視される肩の頭です。人々は胸や肩の日に行われるさまざまなプレスから多くの前三角筋の仕事をしますが、反対側の貧しい後三角筋はほとんどそれ自体で残されます。前頭部は強いが後頭部はさらに弱いので、問題が発生します。そうすることで、姿勢が悪くなり、怪我をする可能性が高くなります。
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肩を最大限に伸ばすために、上記のポイントで述べたエクササイズに加えて、ローププル、ハイプーリーの横方向エクステンション、横方向のレイズを曲げる、リアデルトイドエクステンションなどのエクササイズを必ず追加してください。体重/担当者の増加に焦点を合わせながら、上記のプロトコルに一貫して従うと、全体的な肩の発達がもたらされます。
Daman Singhは国際的に認定されたスポーツ栄養士であり、アスリートはアナボリックの助けを借りずにストロングマンとパワーリフティングで競い合っています。
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