トレーニングセッション全体を有酸素運動と腹筋だけに捧げることが賢明でない理由
あなたが初心者であるか、最近ジムに参加した場合、あなたは一日のウェイト、一日の腹筋、そして有酸素運動を繰り返すクッキーカッタートレーニングプランを与えられているかもしれません。そして、これと一緒に標準的なパーソナルトレーニングプランが販売されている可能性があります。あなたはジムに行き、有酸素運動と腹筋運動に続いて、この計画に忠実に従います。 3台の異なるマシンで15分間の有酸素運動を行った後、数百回の腹筋運動を行います。
しかし、これはあなたに何か良いことをしていますか？
カーディオと腹筋の日があなたの時間の無駄である理由は次のとおりです。
あごひげの成長を助けるもの
1）カーディオが多すぎると、回復に悪影響を与える可能性があります
あなたは完全に異なる日を有酸素運動に捧げているので、あなたはすべてを同じように過ごすというかゆみを覚えます。あなたは完全な強度でそれに取り組み、したがって怪我のリスクを高め、回復を遅らせます。あなたがジムに入った翌日、あなたはあなたのトレーニングセッションに正義をすることができないほど痛いまたは疲れています。あなたのパフォーマンスは最終的にはトスになり、それがあなたの筋肉と筋力の向上に悪影響を与える可能性があります。
2）有酸素運動を行う目的を破る
カーディオは心臓血管の健康に良いです。筋肉を増やして痩せて引き裂かれているように見えることに興味がある人は、トレーニングセッション全体ではなく、トレーニングの補足としてカーディオを使用する方が適切です。印象的な体格を構築することに興味がある場合は、ウェイトリフティングにもっと集中し、週に2〜3回のミニカーディオセッションでそれを補完する必要があります。
2〜3回のLISS、別名低強度の定常状態のカーディオセッションをそれぞれ20〜30分間、または1〜2回のHIIT、別名高強度インターバルトレーニングセッションをそれぞれ10〜20分間行うことができます。
3）あなたはすでにあなたの腹部に取り組んでいます
腹筋の主な機能は、フリーウェイトを持ち上げるときに安定させることです。あなたのトレーニングルーチンが複合エクササイズで構成されている場合、あなたはすでにあなたのコアに従事しています。
それを2倍にして、ワークアウトの最後に直接腹筋運動をすることだけが理にかなっています。別の日をそれに捧げることは、ロジスティック的に意味がありません。
4）あなたのトレーナーはあなたをだましてあなたとの専用セッションを逃れています
トレーナーがセッションごとに料金を請求し、トレーニングのセッションの1つとして有酸素運動と腹筋運動の日が含まれている場合は、トレーナーを変更することをお勧めします。彼は、あなたが彼の助けなしにすべての仕事を独立して行うことができるセッションの料金を請求することによってあなたを略奪しているだけです。
トレーナーの仕事は、彼が運動の安全性、フォーム、テクニック、進行スキームなどについてあなたにもっと教えることを確実にすることです。 3台の異なるマシンにそれぞれ15分間飛び乗って、バニーのように走るということは言わないでください。
5）単調さを壊す代わりにこれらの日を使うことができます
有酸素運動や腹筋運動に1日を費やす代わりに、週に6日ジムにいるという単調さから抜け出すアクティビティやスポーツや趣味を選ぶことができます。それに固執する。インスピレーションを失った場合、セッションをスキップし始め、遅かれ早かれフィットネスワゴンから完全に脱落する可能性があります。
著者略歴 ：
アメリカ国立公園でのキャンプ
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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