「ステロイドの少ない」ヘンリー・カヴィルが、彼の自然な限界を押し上げることによって、スーパーマンに値する体をどのように構築したか
いつ ヘンリー・カヴィル でスーパーマンとしてデビューした マン・オブ・スティール 2013年、観客が彼を信頼し、彼が象徴的なものに正義を尽くすという自信を持つのにそれほど時間はかかりませんでした。 DCユニバース キャラクター。
彼の性格、話し方、そして深刻な状況で少し楽しむ能力により、彼は次善の「クリプトンの息子」としてクリストファー・リーブの後継者となりました。
©ワーナーブラザース
カビルの印象的な体格も映画の主要なハイライトになりました。一番良かったのは、漫画のキャラクターのように自然に自分自身を構築したかったことです。
マッスルとブラウンによると 、カビルは彼のトレーナーマークトワイトについてこれを言った：
彼は私の目標についてたくさんの質問をしてくれました。それから彼は尋ねました、「あなたはあなたが行きたいところにあなたを連れて行くためにステロイドまたはHGHをしますか？」。私はすぐにノーと言いました。」そして彼は言った、「あなたがそうしたら、私はあなたを訓練しないでしょうから。
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では、ヘンリー・カヴィルはどのようにしてスーパーマンに値する体を自然に構築したのでしょうか？確認してみましょう：
ヘンリーカビルのスーパーマンダイエット：
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英国の俳優は、トレーニングを開始する前は、痩せたアスリートの体格を持っていました マン・オブ・スティール そしてする必要がありますバルクアップ 大幅に。それで、彼のトレーニングの最初の日、彼はなんと5,000-6,000カロリーの毎日の食事を始めました。
やがて、体重が約100キロに達すると、カロリー制限が始まり、ヘンリーは以前よりも重い筋肉密度を誇りながら、エネルギーのために脂肪を燃焼し始めました。彼のトレーニングの後半の間、彼の毎日のカロリー摂取量は約3,500に減少しました。
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henrycavill.orgによると 、ここで彼の食事プランはどのように見えましたか：
バルキングのための5,000カロリーの食事療法：
ミールワン
・56グラムのプロテインパウダー
・3カップのミルク（低脂肪）
・シリアル2カップ、冷たい
・ブルーベリー2カップ
・大さじ6アーモンド、スライバー
食事2
・1/2カップカッテージチーズ（低脂肪/低脂肪）
・56グラムのプロテインパウダー
・2カップのブドウ
・大さじ3大麦
・11/5オンスのヒマワリの種
食事3
・41/2オンスの鶏の胸肉
・4オンスのチーズ（低脂肪または無脂肪）
・野菜スープ4カップ
・4つのクラッカー
・ピタ全体3個
・12個のピーナッツ
食事4
・49グラムのプロテインパウダー
・1 1/2カップのヨーグルト（プレーンで低脂肪）
・大さじ11/2大麦
・大さじ3アーモンド、スライバー
・小さじ1オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル
・みかん2個
ミールファイブ
・11オンスビーフ（リーンカット）
・カリフラワー4カップ
・ご飯2カップ
・大さじ6アーモンド
・11/3カップフルーツジュース
ミールシックス
・11オンスのトルコ（胸、皮なし）
・ひよこ豆2カップ
・きのこ1カップ
・1/4カップ玉ねぎ
・1ヘッドレタス
・チェリートマト3カップ
・大さじ6アーモンド
カットのための3,500カロリーの食事療法：
ミールワン
・卵白5個
・卵2個
・½カップオーツ麦
・リンゴ1個
・マルチビタミン/魚油
食事2
・玄米1カップ
・鶏の胸肉1枚
・ブロッコリー1カップ
食事3
・6オンスのマグロ
・2スライスの小麦パン
・ バナナ
・PWOシェイク（おそらく水/ホエイのみ）
・そして多分ここに炭水化物のための梨
ミールフォー（チキンラップ）
・1つの大きな10インチの小麦粉トルティーヤ
・16オンス。鶏の胸肉
アップルベーコンチェダーグリルチーズ
・½カップレタス（みじん切り）
・½トマト（さいの目に切った）
ミールファイブ（シェイク+ポテト）
・8オンスのミルク
・オーツ麦1カップ
・1スクープホエイ
・大さじ2pb
・ スイートポテト
ミールシックス
・カッテージチーズ1カップ
・フレーバーのためにCCと混合した小さなヨーグルト
・ アーモンド
ヘンリーカビルのスーパーマンワークアウトプラン：
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カビルが訓練していた強度のレベルが絶対に狂っていたことは間違いありません。その多くはスーパーマンになるための彼の献身から来ましたが、その有効性はまた、積極的に訓練する彼の情熱のために示されました。
彼は週に5〜6日間トレーニングしただけでなく、カビルは自分自身を悩ませ続けるためにさまざまな種類のルーチンを取り入れました。
彼はまた、彼が苦労していた苦労から回復するために彼の体に十分な時間を与えるために、1日8-10時間眠ることを確実にしました。
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スーパーヒーロージャックによると 、ヘンリーカビルのトレーニングルーチンは次のようになりました。
1日目：プルデー
・10〜20分のウォームアップ
・ストレッチ
・デッドリフト：5×10,8,5,5,5
・加重スレッドローププル：4×1フルレングスプル
・ワイドグリップラテラルプルダウン：4×12
・チンアップ：4×12
・Tバー列：4×12
・バーベル列を曲げる：4×12
・スーパーセット：
・ストレートアームプルダウン：3×10
・ハンマーカール：3×10
2日目：プッシュデー
・10〜20分のウォームアップ：
・ストレッチ
・ベンチプレス：5×10,8,5,5,5
・パワークリーン：3×10
・オーバーヘッドトライセップケーブル延長：4×12
・オーバーヘッドプレス：4×12
・ディップ：4×12
・スカルクラッシャー：4×12
・スーパーセット：
・傾斜ベンチプレス：3×10
・傾斜ダンベルフライ：3×10
3日目：レッグデイ
・10〜20分のウォームアップ
・ストレッチ
・バックスクワット：5×10,8,5,5,5
・加重バーベルグルートブリッジ：4×12
・ケーブルプルスルー：4×12
・レッグプレス：4×12
・ハムストリングカール：4×12
・レッグエクステンション：4×12
・スーパーセット：
・ゴブレットスクワット：3×10
・加重ランジ：3×10
4日目と5日目：MMAワークアウト
6日目と7日目：休憩
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