超セクシーな彫りの深い腹筋が欲しいですか？ワークアウト中にこれらの間違いをするのをやめなさい
「6パック腹筋」は、いわゆるフィットネスの縮図です。あなたがそれらを手に入れたら、あなたはそれを成し遂げました。まあ、それはとにかく最近の概念であり、腹筋はフィットネスを定義し、人々は腹筋を取得するためだけに腕と脚を組み合わせて文字通り交換する準備ができています。
残念ながら、彼らはすぐにそこに着くために最も高価なファットバーナーとファットカッターを購入するでしょう。彼らは何百もの腹筋クランチを行い、腹筋を訓練するためだけにトレーニングセッション全体を捧げます。
あなたの目標も腹筋を取得することである場合は、他の人と同じ間違いを犯さないようにしてください。してはいけないことのリストは次のとおりです。
1.体重の仕事だけをしないでください
あなたの腹筋は他のすべての筋肉のようであり、進行性の過負荷に対して成長反応を示します。体重の仕事をすることは完全に大丈夫です、しかしここでの落とし穴はそれがポイントの後で排他的に働くわけではないということです。それはあなたがそれに対してますます効率的で耐疲労性になるからです。
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ケーブルとマシンを使用していくつかの加重エクササイズを含め始め、8〜12回のセットでそれらを行います。あなたはいつでもそれの終わりに向かって体重の仕事を含めることができます。
2.背中を平らに保たないでください
行、デッドリフト、スクワットなどのエクササイズをしているときに背中を平らにすることは良い習慣ですが、腹筋をトレーニングするときは逆効果になる可能性があります。腰をまっすぐに保つために収縮すると、腹筋は拮抗筋のペアであるため、腹筋を収縮させることはできません。背中を平らに保つことで、腹筋が短くなるのを防ぎます。
あなたの腹筋については、腹筋を短くしたり、中立位置に戻ったときにクランチをしたり、カールを解いたりするときに、他の点では健康的な習慣を学び、制御された方法で脊椎をカールさせる必要があります。
3.担当者をすぐに終わらせようとしないでください
量より質！
それは、あらゆる運動を行い、担当者を実行するためのルールです。できるだけ短い時間で100、200、または300回の繰り返しを行うことを目標にしないでください。そのレッグレイズのセットを飛ばさないでください。担当者をできるだけ早く行うには、勢いが必要です。これは、腹筋をトレーニングするのではなく、ただ動いていることを意味します。
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代わりに、低速で制御された担当者を実行し、担当者をカウントします。
4.レッグレイズをしている間はヒップフレクサーをアクティブにしないでください
股関節屈筋は骨盤に付着する大腿上部の筋肉ですが、腹筋は骨盤のすぐ上で終わります。レッグレイズをしている間、多くの人は腹筋ではなく股関節屈筋をトレーニングすることになります。これはどのように起こりますか？レッグレイズを始めると、ある時点まで腰がまっすぐになっていることがわかります。
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特定のポイント（通常は60度の屈曲）の後、腰がカールし始めます。それはあなたの腹筋が短くなり、関与するときです。多くの人は脚を上げ、腹部の筋肉を活性化することさえせずに股関節の屈曲点まで脚を上げるだけです。その人にならないでください。
5.進捗状況を食べないでください
「腹筋は台所で作られている」ということわざを聞いたことがあるかもしれませんが、それは部分的に真実です。私が部分的に真実だと言う理由は、そもそも腹筋を発達させる必要があるからです。腹部の発達に加えて、それらを見ることができるようにするには、体脂肪率を低くする必要があります。
通常、体脂肪は約10〜12％です。
だから、あなたはジムですべての腹筋の仕事をすることができます、そしてあなたが運んでいる体脂肪のためにあなたがそれらを見ない可能性がまだあります。
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あなたがそれらの腹筋が欲しいなら、それに応じて食べてください。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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