水分貯留を減らし、膨満感を取り除くのに役立つ5つのヒント
パーティーで大食いの夜を楽しんだ後、膨満した顔で目覚めたことがありますか？まあ、あなたの体があなたに膨満感を感じさせたり、あなたにそのふくらんでいる顔を与えた水を保持している可能性があります。
水分貯留は、非常に定期的に発生する可能性のある非常に一般的な問題です。食事療法、ホルモンの変化および遺伝学を含む多くの要因がそれを引き起こす可能性があります。
そして、あなたの体によって保持される余分な水分のおかげで、あなたはあなたの体重の変化も見るでしょう。ここにあなたの体の水分貯留を減らすのを助けることができるあなたのルーチンへのいくつかの変更があります。
1.もっと水を飲む
©Unsplash
私たちが脱水状態になると、私たちの体は水が不足していると考え、体に供給されている水を保持することで自分自身を助けます。
したがって、水分貯留を減らす最善の方法は、より多くの水を飲むことです。これにより、体が水分補給され、水分の保持が少なくなり、余分な毒素も洗い流されます。
これにより、体に豊富な水分が供給されるため、水分の補給を気にする必要がなくなります。
地形図で標高をどのように見つけますか
これとは別に、水分補給は腎臓と肝臓にも良いです。
2.塩分摂取量を減らす
©Unsplash
屋台の食べ物が健康的な自家製の食事と比較してより高い保水性をもたらす唯一の理由は、食べ物の味を高めるために過剰な量の塩が加えられていることです。
塩分（塩化ナトリウム）の量が多すぎると、水分補給レベルの調節に主要な役割を果たすため、水分貯留状態になる可能性があります。ナトリウムレベルが低すぎたり高すぎたりすると、体内のバランスが崩れ、体液貯留が起こります。
したがって、あなたの食べ物の塩の量を少し減らして管理してください。ただし、塩分は最適な身体機能と健康に不可欠であるため、塩分を含まない食事をとらないでください。
3.マグネシウムとカリウムを食事に加えます
©Unsplash
カリウムとマグネシウムはどちらも本当に重要なミネラルであり、体のさまざまな機能に不可欠な役割を果たしています。また、電解質のバランスを取り、体内の水分分布を改善することで、体内のナトリウムレベルを維持するのにも役立ちます。
したがって、これら2つの重要なミネラルを追加すると、水分の保持を減らすのに役立ちます。
あなたがあなたの食事療法に加えることができるマグネシウムとカリウムの良い源は以下を含みます：
1.ダークチョコレート
2.アボカド
3.ココナッツウォーター
4.バナナ
女性は立っておしっこできますか
5.ドライフルーツと種子
6.キウイ
7.緑と葉物野菜。
また、あなたは彼らの摂取量で船外に出ないことを覚えておいてください。これらのカリウムとマグネシウムが豊富な食品を摂取することで、適切なバランスを取り、維持するだけです。
4。アクティブになる
©Unsplash
アクティブにすることで、体液調節がそのペースで行われていることを確認します。
長時間座ったり、移動したり、エレベーターの代わりに階段を使用したり、歩きながら電話をかけたり、立ったりして、一日中活動していることを確認してください。この方向への一歩は、スマートウォッチ/バンドを着用し、1日に最低8000歩歩くことを保証することです。
それをいくつかの良いトレーニングと組み合わせて、汗をかいてカロリーを燃焼させれば、膨満感を感じることはありません。
5.加工食品やジャンクフードを摂取しないでください
©Unsplash
精製された炭水化物は、血糖値とインスリンレベルの急激な上昇につながり、その結果、体がより多くのナトリウムを保持する可能性があり、その結果、体液の不均衡と水分の保持につながります。
結論
これらは、上記のさまざまな要因によって発生する可能性のある水分保持の問題と戦うためにルーチンに追加できるいくつかの簡単なハック/日常生活の変更です。
埋め込まれた人間からダニを取り除く
それでも水分貯留が持続するという問題に直面している場合は、同じ薬を処方する可能性のある医師に相談してください。
どう思いますか？
火事ではなく、会話を始めましょう。親切に投稿してください。
コメントを投稿
