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ピーナッツバターをタンパク質の良い供給源と呼ぶのをやめましょう

ピーナッツバターは今大流行しています。誰かがどこかから何かを聞いて、ピーナッツバターへの愛情がインターネットに上陸しました。その結果、ピーナッツバターは大多数のフィットネス愛好家の主食になりました。間違いなく、それは非常に口当たりが良く、栄養が豊富であり、「誰か」がそれがタンパク質の素晴らしい供給源であると彼らに言ったのは当然のことです。はい、どういうわけか人々はピーナッツバターがタンパク質の素晴らしい源であると信じるようになりました！これは100％間違っているだけでなく、定期的にピーナッツバターを大量に消費するのはばかげています。この記事では、ほとんどのクエリについて詳しく説明します。

タンパク質とアミノ酸について少し

タンパク質は、筋肉の修復と回復のために私たちが日常的に必要とする必須のマクロ栄養素です。それは約20個のアミノ酸で構成されており、そのうち9個は私たちの体が作り出すことができない本当に不可欠なものです。したがって、私たちは食事を通してそれを摂取する必要があります。ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンは、私たちの体には見られない9つの必須アミノ酸です。それらすべてを含む食品はすべて完全なタンパク質源として知られており、1つまたは2つさえ欠けていると不完全なタンパク質源と見なされます。

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ピーナッツバター101

ピーナッツバターが良いタンパク質源であるかどうかまだ疑問に思っていますか？さて、私はいくつかのビーガンを傷つけさせてください、それは完全なタンパク質源ではありません！それはメチオニンと呼ばれる必須アミノ酸を欠いています。さらに、ピーナッツバターのタンパク質のバイオアベイラビリティも基準に達していません。しかし、幸いなことに、ミルクや卵など、別のAクラスのタンパク質（完全タンパク質）ソースと組み合わせることで、完全なタンパク質ソースにすることができます。上記の事実を読んだ後に悲しんだビーガンもピーナッツバターを全粒粉パンやビーンズと組み合わせることで、完全なプロテインミールにすることができます。

ピーナッツバターの皮肉

ピーナッツバターをタンパク質の良い供給源と呼ぶのをやめましょう

「タンパク質源または高タンパク質」-これは、ほとんどのブランドがピーナッツバターを販売する方法です。実際のところ、健康的な飽和脂肪と一価不飽和脂肪は、タンパク質ではなく、ピーナッツバターの重要なマクロ栄養素です。ピーナッツバター大さじ2杯（1食分として数えられます）は、約16gの健康的な脂肪、約8グラムの炭水化物、そしてわずか7グラムのタンパク質を与えます。そして、何を推測するか、それ自体が300カロリー以上をあなたにロードすることができます。それは同時に巨大で愚かです。

これが最近の比較ですSoHeeFit Did

SoHeeは、30グラムのタンパク質を消費するには、45グラムのホエイ、100グラムの鶏の胸肉、127グラムのピーナッツバターを消費する必要があると詳細に説明しました。また、127グラムのピーナッツバターは、748カロリーという不可解なカロリーを持っています。これは、一部の人々の1日の総カロリー消費量のほぼ半分です。これが参照画像です-