それらをスーパーフードにする卵の5つの健康上の利点とそれらがあなたの食事療法にあるべき理由
卵は栄養素の原動力です。卵は高品質のタンパク質を提供するだけでなく、11種類のビタミンとミネラル、オメガ3脂肪酸、およびスーパーフードとしての資格を得るのに十分な抗酸化物質も含んでいます。
卵の健康上の利点のいくつかと、卵をもっと頻繁に食べる必要がある理由のリストを次に示します。
1.卵はあなたの心臓の健康を改善します
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卵は、善玉コレステロールとしても知られている善玉HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールとオメガ3脂肪酸を自然に多く含んでいます。それらはごくわずかな量の悪いLDLコレステロールと有害なトリグリセリドを含んでいるので、卵はあなたの心臓の機能とその全体的な健康を強化し改善するのに最適な食品になります。
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したがって、1日に1〜2個の卵子を食べることで、心臓機能を大幅に強化し、心血管疾患のリスクを減らすことができます。
2.卵は栄養価が高い
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1つの卵にはビタミンA、D、E、K B5、B12、B6、葉酸、リン、セレン、亜鉛が含まれているため、1つの卵があなたの体に必要な必須微量栄養素のほとんどを処理します。脳の健康に。
卵はこれらの必須栄養素を提供するため、自然のマルチビタミンとも呼ばれます
これとは別に、1個の卵は約6gのタンパク質と5gの健康的な脂肪を提供します。これにより、卵はあらゆる意味で栄養素の原動力になります。
3.卵はあなたをより長く飽きさせません
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卵はたんぱく質と健康的な脂肪の優れた供給源であるため、たんぱく質と脂肪の両方が消化されて体内に吸収されるまでにかなりの時間がかかるため、卵子を摂取すると長期間飽きることがありません。
これにより、より長い期間、あなたをより満腹に保ち、満足させることができます。したがって、体重計から数キロを落とそうとしている場合は、食事に卵を追加するのが最善の選択です。
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4.卵はあなたの目に最適です
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電子機器からの青い光に常に目をさらすと、目の筋肉が劣化したり弱くなったりする可能性が高くなります。卵黄には、白内障や黄斑変性症のリスクを軽減するのに役立つ抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが大量に含まれています。
卵は脂溶性ビタミンAとオメガ3脂肪酸も多く、目の全体的な健康と機能に有益です。
5.卵はタンパク質の優れた供給源です
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卵の健康上の利点について議論する方法はなく、タンパク質を見逃していました。全卵はあなたに前述のように必須栄養素のすべての良さと一緒にあなたに良い6gのタンパク質を与えますが、1つの卵白はあなたに約3.5gのタンパク質を与えます。
これとは別に、卵はタンパク質の完全な供給源でもあります。1つの小さな卵が9つの必須アミノ酸すべてを提供し、筋肉の発達に非常に不可欠です。
結論
卵はあなたが出くわすことができる最も栄養価の高い食品の一つであり、私たちの体にとって重要なほとんどすべての栄養素を提供します。卵もかなり手頃な価格で、美味しくて、ほとんどすべての食べ物に合います。
彼らは本当にあらゆる意味でスーパーフードのタグに値する。
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