栄養

スイカの5つの驚くべき健康上の利点とそれがあなたの夏の食事療法の一部であるべき理由

スイカは、そのさわやかでおいしい味のために、世の中で最も人気のある夏の果物の1つです。 100gmのサービングあたりわずか30カロリーと、十分な量のビタミンC、ビタミンA、およびさまざまな必須電解質が含まれています。今まで、あなたはそれが提供する健康上の利点を知らずにその味のためにこの食欲をそそる果物を消費したかもしれません。したがって、この記事では、スイカが提供する5つの健康上の利点について説明します。

1.水分補給を維持します

スイカを食べることの健康上の利点 ©istock

スイカは水の約92％なので、食べた後はすっきりします。それは良い水源であるだけでなく、いくつかの必須の電解質でもあります。スイカを食べることはあなたの体が夏の発汗のために失われたすべての水を補充するのを助けます。スイカは、スナック/中食として、またはトレーニング前の食品としても摂取できます。スイカを岩塩/黒胡椒/チャットマサラで味付けすることもできます。

2.スイカはあなたの心に良いです

スイカを食べることの健康上の利点 ©istock

スイカを食事に加えると、心臓血管の健康が改善されることが示されています。これは、スイカに含まれるカロテノイドであるリコピンの存在によるもので、これが果実に赤みを帯びた色を与えます。トマトや赤唐辛子にもこの物質が含まれていますが、リコピンの量はトマトよりもスイカの方が多くなっています。

リコピンは悪玉コレステロールを減らすのに役立ち、それによって心臓関連疾患を発症するリスクを減らします。リコピンとは別に、スイカにはl-シトルリンと呼ばれるものもあります。これは、血圧と血中コレステロールを下げることによって、体内の血流を改善し、心臓の健康を改善するのに役立つアミノ酸です。

3.体重を減らしながら助けることができます

スイカを食べることの健康上の利点 ©istock

あなたが脂肪減少プログラムに参加しているとき、あなたの主な優先事項は、カロリー不足と呼ばれる状態を達成するために、あなたの体が一日中燃焼しているよりも少ないカロリーを消費することです。したがって、制限を超えてカロリーの高い食品を食べると減量プログラムを妨げる可能性があるため、カロリー不足を維持するためにどのような食品を摂取するかが非常に重要になります。

このような状況では、スイカはあなたの親友になることができます。このおいしい果物は健康的であるだけでなく、カロリーも非常に低いからです。スイカ100gあたり約30カロリーしか得られないので、スイカ約200gを摂取することで、満腹感を保ちながら味覚を満足させることができます。したがって、あなたが数キロの体重を減らすことを計画している人であれば、食事の途中または一日中いつでもスイカを食べるとプロセスが簡単になります。

4.神経機能に良い

スイカを食べることの健康上の利点 ©istock

スイカはカリウムの豊富な供給源であり、神経機能の調節に有益です。より簡単に言えば、それは電気インパルスとメッセージを促進します。人体でのカリウムの摂取量が少ないと、細胞のしびれや体液の不均衡を引き起こす可能性があります。

したがって、体のけいれんに苦しんでいる場合は、体内のカリウム濃度が低いことが原因である可能性があります。したがって、スイカを追加すると、スイカ100gあたり約112mgのカリウムが得られるため、体がその日のカリウム要件を満たすのに役立ちます。

5.栄養素が豊富

リコピンとl-シトルリンの他に、スイカは適度な量のビタミンCも提供します。これは、体が損傷した組織を修復し、免疫システムを強化するのに役立ちます。スイカの1つのボウルだけで、RDAの約21％のビタミンCを摂取できます（1日の推奨摂取量）。また、目の健康に非常に有益なビタミンAも含まれています。ミネラルについて話すと、スイカのサービングに大量のカリウムとマグネシウムが含まれています。これは細胞の機能にとって非常に重要です。