栄養

筋肉の成長のためのプレワークアウトドリンクとして持つことができる5つのおいしくて簡単な高タンパクスムージー

1週間のトレーニングに多くのエネルギーと献身を注いだように感じますが、次のトレーニングでは疲れを感じますか？注目する。

私たちのほとんどは、健康的なライフスタイルの重要性を理解していますが、トレーニング中のタンパク質摂取量が筋肉の成長にどの程度影響するかを知っていますか。

運動後、筋肉はより多くのタンパク質を吸収します。あなたの体はタンパク質を使って筋肉を修復し再構築します。つまり、あなたの体には十分なタンパク質が必要です。これは、トレーニング前の飲み物とトレーニング前の食事が写真に登場する場所です。

十分なタンパク質を摂取することで、新陳代謝を高め、食欲を減らし、筋肉を失うことなく体重を減らすことができます。

だから飲みなさい！私たちはあなたのために最も美味しくて最も簡単な高タンパクスムージーレシピをまとめました。

季節のフルーツスムージー

名前が示すように、果物の選択は季節ごとに変わり続けます。ほとんどの季節に柑橘系の果物が手に入るので、ほとんどの場合、ビタミンCを爆発させることになります。これは素晴らしいことです。抗酸化物質は、ミネラルを吸収し、体を解毒するのに役立ちます。

スムージーを作るには、オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリンなど、お好みのフルーツをお選びください。皮をむき、種を取り除きます。パイナップルの½カップを取ります。冷蔵庫にあるベリーや、ギリシャヨーグルトの½カップに好きなベリーを自由に追加してください。大さじ1を追加しますプレワークアウト健康補助食品。材料をブレンドします。サーブしてお楽しみください！

サーブ2

サプリメントを使用する前に、栄養士に相談することをお勧めします。

©iStock

グリーンスーパーマンスムージー

ポパイは正しかった。ほうれん草はあなたの筋肉を強く保ち、あなたのパフォーマンスを向上させます。

このスムージーには、ほうれん草2カップ、バナナ2個、リンゴ2個を用意します。材料を切り刻んで混ぜます。グラスに注いで、ワークアウト前のスムージーをお楽しみください！

サーブ2

©iStock

ベリーブラストスムージー

ほとんどの人はベリーのエキゾチックな性質を愛しています。良いニュースは、このスムージーで好きなだけ多くの種類のベリーを使用できることです。

アップルジュース1/2カップ、バナナ1カップ、ミックスベリー（ラズベリー、ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー）1/2カップ、ギリシャヨーグルト3/4カップを用意します。それらを一緒にブレンドします。グラスに注いで飲みます。必要に応じて甘さのために蜂蜜を追加します。

サーブ2

コフィキングストンの胸に何が起こったのか

©iStock

植物ベースのプロテインパウダーとドライフルーツのスムージー

あなたがナッツのナッツなら、ドライフルーツのスムージーはあなたにぴったりです！ここでのもう1つのボーナスは、栄養と繊維が多く、カロリーが低い植物ベースのプロテインパウダーです。これは、栄養を損なうことなく体重を減らすのに役立ちます。

アーモンドミルク（無糖）小さじ1/2、ココナッツフレーク小さじ1、植物ベースのプロテインパウダー小さじ1、コーヒー小さじ1、ココアパウダー小さじ1、ココナッツミルク小さじ1/2を取ります。それらを一緒にブレンドします。お好みのドライフルーツ（レーズン、カシューナッツ、アーモンド、クルミ、イチジク）を大さじ1杯ずつ取ります。細かく刻みます。それらをスムージーに加えて、よく混ぜます。

あなたはあなたのスムージーを飲みながらチャンクを気に入るはずです。

サーブ2

©iStock

オーツ麦とココアのスムージー

オーツ麦には多くの利点があります。筋力や減量から美白まで、あらゆるものに健康をもたらします。

このスムージーを作るには、スキムミルク3/4カップ、ギリシャヨーグルト½カップ、オート麦¼カップ、バニラエッセンス小さじ1、バナナ1、ピーナッツバター小さじ1、ココアパウダー小さじ1を用意します。すべての材料をブレンダーに追加し、1分間ハイでブレンドします。出来上がり！あなたのスムージーは準備ができています。グラスに注ぎ、ストローを入れてお楽しみください。

スパイスが好きなら、シナモンとカルダモンのピンチを追加することもできます。

サーブ2