栄養

良い食べ物と悪い食べ物のようなものはありません

どの食品または食品グループが良いか、そしてどれが悪いかについての議論は、何年もの間続いています。良い食べ物と悪い食べ物の考え方を信じる人々には、非常に有名な人々や、多くのフォロワーを持つ素晴らしい体を持つ人々が含まれ、これらの人々はこのアプローチに従って大きな成功を収めているため、信者への宗教のようにこのアプローチを説きます。

このアプローチで成功を収める方法に関係なく、それは食品との望ましくない関係を確実に生み出すため、長距離の解決策と見なされるべきではなく、また考慮されるべきではありません。フィットネスの目標を達成し維持するために摂食障害を発症することは、あなたがやるべき最後のことです。「悪い食品」の利用を回避しようとするのではなく、排他的ではなく包括的であることを目的として、栄養に向かっているという優れた見通しがあります。これは、これらの特性を持たない食品を禁止するのではなく、「健康的な」栄養が豊富な食品を含めるというアプローチを受ける必要があることを意味します。

さて、これを明確にしましょう。本質的に不健康な食品はありません。つまり、量に関係なく、一度食べて体に害を及ぼす可能性のある食品はありません。一部の食品が悪いと表示される理由は、微量栄養素やタンパク質や繊維などの栄養素の不足または入手可能性が低いためです。使用するより良い用語は、それらを悪いと呼ぶのではなく、空のカロリーにする必要があります。この用語は、これらの食品はカロリーと主要栄養素の数に貢献しますが、微量栄養素の要件を満たすにはあまり効果がないことを意味します。この説明は比較的正確ですが、これらの食品を悪用して完全に避ける必要があるという意味ではありません。

良い食べ物と悪い食べ物のようなものはありません

あなたが心に留めておくべきことは、あなたがそれらからあなたの食事からあなたのカロリーの大部分を食べるときだけそれらが有害であることができるのであなたがあなたの食事からこれらの空のカロリーを必ずしも取り除く必要がないということです。あなたがあなたの食事療法とあなたの栄養に優先的に健康的な食品を含めたことを確認してください、すなわちあなたの栄養素の必要性は世話をされます。その後、あなたの柔軟性、したがってあなたの一貫性を改善するので、適度に悪い食べ物（実際にはまったく悪くない）を自由に持ってください。そうすることで、ダイエットの心理的ストレスを寄せ付けず、より正常に感じ、柔軟性を高め、制限を減らし、最終的にはより長期的な順守と成功を得ることができます。たとえば、砂糖は本質的にあなたにとって悪くないか、一部の人々が主張するように肥育していませんが、他の人と同じように炭水化物であり、1グラムあたり4 kcalの同じカロリー値を持っています。これは、砂糖があまり飽和していないために避けられる理由です。たとえば、30グラムの米と30グラムの砂糖を摂取します。どの食品があなたをよりよく満たすと思いますか？また、脂肪を減らすためにカロリー不足で食事をしているときは、食べる食べ物の量が少なくなり、砂糖を食べると少なくなります。また、微量栄養素が不足しており、果物や人工甘味料などのより良い選択肢がありますが、あなたのカロリー割り当てはあなたが砂糖を持つことを可能にします、あなたは最も確かにそうすることができます。

あなたの体は良い食べ物と悪い食べ物が何であるかを知らないことを忘れないでください。お菓子やナムキーン、鶏肉やブロッコリーなど、あなたが食べる食べ物は、エネルギーとして使われる体の燃料です。したがって、体重を減らそうとしている場合、エネルギー摂取量がエネルギー消費量よりも少ない限り、体脂肪として保存される余分なエネルギーがないため、体重を増やすことはできません。また、基本的な微量栄養素のニーズを満たした場合、余分な微量栄養素を食べることのメリットはなく、体が十分な微量栄養素を摂取すると、それ以上の恩恵を受け続けることはありません。

結論

どの食べ物が良いか悪いかを心配する代わりに、あなたはあなたの食事全体が良いか悪いかを評価する必要があります。信じられないかもしれませんが、厳格なクリーンダイエットとダーティダイエットでは、より幅広い食品を含むアプローチよりも栄養素プロファイルが低下する可能性があります。あなたが健康になるためにそれをしていると主張するが、毎日ほんの一握りの食べ物しか食べないのは全く愚かです。ほぼすべての食品または食品グループを切り取ると、微量栄養素のニーズを満たす可能性が低い、信じられないほど限られた食事になってしまいます。これは、多種多様な食品の消化に不可欠な酵素と腸内細菌の損失のために、信じられないほどの不快感なしに汚れた食品を消化することができないことにつながります。

Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。