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性的パフォーマンスを改善するためにケーゲル体操を行う方法

すべてケーゲル体操は、男性の性欲レベルを高め、ベッドでより印象的になるのを助けるための代替エイズについて最も話題になっているものの1つになっています。

ただし、ケーゲル体操は初心者にとって少し混乱する可能性があります。さらに、ケーゲル体操のあらゆる種類の姿勢は、性的パフォーマンスを改善するという観点からは有益ではありません。この記事は、ケーゲル体操の利点と、それらを使用して性的能力を向上させる方法を理解するのに役立ちます。ケーゲル体操は産婦人科医によって作成されました。これらのエクササイズの対象領域は、PCまたは肛門挙筋です。これらは、男性と女性の性器を囲む骨盤底の筋肉です。

ケーゲル体操には、多くの自己規律と練習が必要です。これらのエクササイズをマスターした男性が女性にオルガスムを提供することに熟達していることは確立された事実です。ケーゲル体操はあなたのPCの筋肉を強化することを可能にします。これにより、早漏のような性的問題の恐れがなくなります。

ケーゲル体操をよりよく理解し、安全な方法で行うために、以下をお読みください。これらのヒントは、ケーゲル体操の方法を理解するのに役立ちます。

Kegelを開始する前に、PCの筋肉を特定してください

ケーゲル体操を始める前に、骨盤領域のPC筋肉の位置を理解する必要があります。骨盤には、太ももの内側に沿って、脚の間のセクションが含まれます。 PCの筋肉を隔離する最良の方法は、排尿時にそれらを感じることです。尿の流れに影響を与えるために収縮および解放される可能性のある筋肉に注意を払い、集中する必要があります。これらの筋肉を締めると、尿の流れが減少する傾向があります。これらの筋肉はさらに下腹部と太ももの筋肉に囲まれています。今、あなたはこれらの筋肉を識別して隔離することを練習する必要がありますケーゲル体操をする。

ケーゲル体操入門

このエクササイズは、座った状態で行うのが最適です。少なくとも1日2回、1週間、各セッションが約5〜10分間続くようにすることをお勧めします。痛みの兆候がある場合は、すぐに運動を中止する必要があります。特に最初の1週間は、多少の不快感があります。

オフィスの椅子に座っていてもケーゲル体操ができます！すべてのケーゲル体操は本質的に同じです。同じ筋肉群がターゲットになります。習得する筋肉の動きには、PCの筋肉の解放と収縮の2種類があります。速度と繰り返し回数を増減する必要があります。最良の結果を得るには、次のケーゲル体操とその強度を混同する必要があります。

最も一般的なケーゲル体操のクレンチとリリース

便座か椅子に座る必要があります。ここで、PCの筋肉を締め付けたり収縮させたりして、長時間保持せずに解放します。収縮と解放は速くする必要があります。ケーゲル体操を始めるときは、この運動を5〜6回行うことをお勧めします。倦怠感を感じたり、PCの筋肉を食いしばっているのか、腹部の芯全体を食いしばっているのかわからなくなったら、休憩を取ってください。

やや高度なケーゲル体操：より長いクレンチとリリース

これは本質的に、上記の演習の進歩的な形式です。ここでは、PCの筋肉を一定時間握り締めて保持する必要があります。これは簡単ではありません。あなたは正しい姿勢をとるために毎日練習する必要があります。筋肉を約7秒間保持することから始めます。目標は、少なくとも15秒間握り締めて保持することです。各セットが一度延長されたクレンチとスローリリースで構成されているセット間で、必要なだけ休憩してください。自宅でケーゲル体操を行う3週目または4週目に、少なくとも3セットの5回の繰り返しをターゲットにします。

高度なケーゲル体操：より長く持続可能な収縮

ケーゲル体操のニッチ内に登るステージはありません。あなたは徐々にあなたの収縮を増やす必要があります。これは、自己決定できる強度を指します。運動をした後、痛みを感じることはないはずです。できるだけ長くあなたの食いしばりを握ってください。

契約能力が毎週記録されるチャートを作成します。満腹時にPCの筋肉を締めつけないでください。これは、胃の酸性度の増加または酸逆流につながる可能性があります。一日の前半と後半に分けられたセットの繰り返しの数を増やすようにしてください。全体として、1日に合計25分以上ケーゲル体操をしようとしてはいけません。