ボディービル

脚の筋肉を構築する方法

すべて下半身、特に脚のトレーニングについての理解が著しく不足しています。

男は特に彼らに執着する傾向がありますベンチプレス解約できる数または上腕二頭筋のカールの数。脚は、ほとんどの男性の運動ルーチンの中で後部座席を取っているようです。理由は簡単です。ほとんどの男性は、ジムの色調の体を、腕と肩がはっきりしていて、胸が大きな岩のように見える体と見なしています。しかし、彼らは、重い上半身が小さな下半身と組み合わされたときにひどくミスマッチになる可能性があることを忘れています。

脚を鍛えることは、脚全体に筋肉を発達させ、脚の強さを得るのに必要です。これには、以下の実行が含まれます。

•臀筋

•子牛

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•ハムストリングス

•大腿四頭筋

脚の強度が高いということは、足首と膝の関節が強くなることを意味し、床から重いものを持ち上げるのに役立ち、上半身の体重増加も高めます。に最高の演習のいくつか脚の筋肉を構築する含める：

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1.基本的なステップアップ

ステップ/ベンチが、太ももを地面とほぼ平行に伸ばすレベルに配置されていることを確認してください。つまり、踏んだときです。これは、ラテラルステップアップ（サイドステップアップとも呼ばれます）と組み合わせることができます。しゃがむときと同じように、肩に掛けられていないベンチプレスバーを使ってステップアップすることもできます。ステップアップは簡単に思えるかもしれませんが、約20回の繰り返しの後、下半身の筋力のテストを開始します。これらは脚全体、特にハムストリングスと太ももの筋肉を鍛えます。

2.スクワットハード＆デイリー

隔日でスクワットをしていなければ、足を鍛えているわけではありません。これは、サイクリングやランニングも良い脚のエクササイズであると信じている人にとっては、ディクタットのように思えるかもしれません。しかしながら、しゃがむと足が動くそして、筋肉の強さを得るのを助ける方法で腰。激しくしゃがんでいない限り、大腿四頭筋に持続可能な筋肉量を構築することはできません。スクワットのさまざまな組み合わせを試してください。これも：

•薬のボールスクワット

•フリーハンドスクワット

•バーベルスクワット

•ダンベルスクワット

•ベンチングロッド/バーベルを使用した加重スクワット

3.ロバの飼育でオールドスクールに行く

それで、あなたはかなりまともな脚の筋肉組織を持っていると思いますか？さて、ロバのレイズをいくつか実行してみてください。そうすれば、あなたの誤解はすぐに解消されます！これは、最も極端な方法で脚を動かす1つのハードコアな昔ながらのエクササイズです。ジムに不慣れな方にはお勧めできません。ロバの子牛が発生しますウェイトや姿勢はあまり必要ありません。あなたはあなたの背中に乗るためにあなたのジム仲間の一人が必要です。次に、腰をかがめた姿勢で、ベンチに手を置いて彼を持ち上げる必要があります。