サプリメント

BCAAサプリメントを使用する4つの重要な利点

BCAAまたは分岐鎖アミノ酸は最近非常に一般的なサプリメントになっています。すべてのフィットネス愛好家は、BCAAで満たされたシッパーを持ち、セット間で同じように飲みます。このサプリメントをまだ開始していない場合、または開始する予定がある場合は、4つの理由を説明します。 BCAAを補給することの利点を説明する前に、まず毎日の食物摂取からタンパク質の要件を満たす必要があることを明確に述べさせてください。

BCAAとは何ですか？

BCAAは、タンパク質に含まれる3つの必須アミノ酸のセットです。（ホエイプロテインサプリメントにもBCAAが含まれています。）

ロイシン

イソロイシン

バリン

それらは必須アミノ酸であるため、あなたの体はそれらを単独で製造することはできず、あなたの食事を通して消費されなければなりません。他のアミノ酸とは異なり、BCAAは主に肝臓ではなく筋肉で分解されます。これが、筋肉増強プロセスで重要になる理由です。

BCAAサプリメントを使用することの重要な利点

BCAAは倦怠感を軽減するのに役立つかもしれません

米国国立医学図書館で発表された研究では、プラセボを投与された人と比較して、BCAAサプリメントを投与された人の倦怠感が15％少ないことが報告されています。別の研究では、この疲労に対する抵抗力の増加により、BCAAを補給した人々は、プラセボグループと比較して、消耗レベルに達するまでに17％長くかかりました。これは特に訓練を受けていない個人に当てはまりますが、アスリートも同様の結果を経験する可能性があります。

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BCAAは痛みを軽減するのに役立つかもしれません

はいBCAAは痛みを軽減するのにも役立ちます。 BCAAを補給すると、クレアチンキナーゼや乳酸デヒドロゲナーゼと呼ばれる酵素のレベルを下げるのに役立つ可能性があります。これらの酵素は筋肉の損傷に関与しています。血液供給のレベルを下げると、回復が改善される可能性があり、筋肉の損傷に対する保護も提供されます。実際、米国バーマウント大学の栄養食品科学部が発表した研究では、BCAAサプリメントを与えられた参加者はプラセボグループより33％低い筋肉痛を報告したことが立証されました。

BCAAサプリメントを使用することの重要な利点

BCAAは筋肉の構築に役立つ可能性があります

マッスルビルダーとして販売されているため、大多数の人がBCAAを購入しています。この理由は、体に同化作用を及ぼすロイシンの存在です。スウェーデンの外科科学部が発表した研究によると、ロイシンは、安静時の人間の筋肉のタンパク質合成速度を上げ、タンパク質分解速度を下げることにより、タンパク質代謝に同化作用を及ぼします。また、持久力運動から回復するとき、BCAAは人間の筋肉に同化作用があることがわかりました。したがって、BCAAを補給すると、より多くの筋肉を構築するのに役立つ可能性があります。

BCAAは減量に役立つかもしれません

人々がサプリメントとしてBCAAを使い始めた実際の理由は、カロリー制限ダイエット中に筋肉組織を節約するのに役立ったからです。減量/脂肪減少のためにカロリー不足の食事をとるとき、エネルギー生産のための燃料源として使用されるためにあなたの体によって筋肉組織が標的にされるリスクが常にあります。ただし、苦労して稼いだ筋肉を節約できるように、体に十分なBCAAを補給している場合は、この状況を防ぐことができます。プラセボグループと比較して、BCAAサプリメントを摂取した人々とより多くの体重減少を関連付けた他のさまざまな研究がありました。

Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者ですウェブサイト彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができますフェイスブックそして Youtube 。