ここに大学生のための3つの予算に優しいボディービルサプリメントがあります
あなたがそこですべての「筋肉増強」サプリメントを買うことを目標としてサプリメント店に行くならば、あなたはあなたが持っている月給またはポケットマネーのすべてを使うことになるでしょう。
しかし、たくさんのお金を費やした後でも、あなたはそれらの「筋肉増強」サプリメントの20％さえ購入しなかっただろう。サプリメント業界は、強力なマッスルビルダーとして多くのサプリメントを販売しており、筋肉を構築するのに役立つと誤った前提で、役に立たないものを販売したいと考えています。
実際のところ、これらのサプリメントの5％未満が筋肉増強の目標に貢献しています。これが実際に機能するマッスルビルディングサプリメントのリストと、それらをRsの予算に合わせる方法です。 1日あたり100以下：
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1.ホエイプロテイン
タンパク質は最も重要な主要栄養素です。筋肉増強段階では、新しい筋肉タンパク質を構築しようとしています。新しい筋肉タンパク質を合成して構築するには、毎日十分な量のタンパク質を消費する必要があります。一般的な推奨事項は、体重1ポンドあたり1グラムです。
ホエイプロテインは、その日のこのターゲットプロテイン摂取量を取得するための最も便利な方法の1つです。このサプリメントの便利な側面は、それを非常に望ましく、フィットネス業界で最も売れているサプリメントの1つにします。
優れたブランドのホエイプロテインは、1食あたり約70〜75ルピーの費用がかかります。
2.カフェイン
良い電解質飲料は何ですか
あなたはすべての自称ジムフリークがカフェインを地球上で最も素晴らしい発見として賞賛しているのを見るでしょう。本当にそうです。カフェインは中枢神経系を活性化する興奮剤です。あなたのトレーニングパフォーマンスに関しては、それはあなたのパワー出力、トレーニング量を高め、そして疲労を抑制します。
2012年の調査では、16人のラグビー選手が2つのグループに分かれていました。一方のグループには4mg / kgのカフェインが与えられ、もう一方のグループにはプラセボが与えられました。それらはさらに2つのサブグループに分割されました。
A.睡眠不足
B.よく眠った
カフェインの補給は、睡眠不足のプレーヤーのグループがよく眠っているグループと同じようにパフォーマンスするのを助けました。よく眠ったグループは、カフェインを補給するとわずかにパフォーマンスが向上しました。 [1]
最高の味のフリーズドライミール
あなたの目標が最大のパフォーマンスであるならば、3-6mg / kgの範囲のカフェイン補給はトレーニング前に最もよく働きます。あなたが本当の取引をしたいのなら、私はカフェインピルを補うことを提案します。
200mgの錠剤は10ドル以上の費用はかかりません。
3.クレアチン一水和物
クレアチンは、魚や肉などの食品に通常見られるアミノ酸です。これは最も研究されているサプリメントの1つであり、強度とパワーの向上におけるその利点を裏付ける約数百の研究があります。それはまた非常に安全なサプリメントです。
多くの人は、クレアチンを摂取するとふくらんで見えると思いますが、クレアチンはあなたの筋肉に水を引き込み、他の場所には引き込みません。
クレアチンがすることはすべて、あなたをもっとジャッキに見せることです。クレアチンは多くの種類と化合物で販売されていますが、クレアチン一水和物よりも効果的または優れている他の形態のクレアチンを示すデータはありません。
研究はまた、その安全性を証明する毎日のクレアチン補給の約21ヶ月に関連する健康上のリスクがなかったことを示しています。だから、あなたは本当にサプリメントをやめたり止めたりする必要はありません。
クレアチンを補給したい場合は、一水和物を選び、1日あたり5グラムを摂取してください。タイミングはそれほど重要ではありません。 5グラムのクレアチン一水和物はあなたに10ドル以下の費用がかかります。
これで、予算にやさしいマッスルビルディングスタックが完成しました。要約すると、必要なサプリメントとその価格は次のとおりです。
誰かを侮辱する最良の方法
1.1。 乳漿タンパク -Rs。一食当たり70
二。 カフェイン -Rs。一食当たり10
3.3。 クレアチン一水和物 -Rs。一食当たり10
合計-Rs。 1日あたり90。
毎月の投資は、何もしない市場に出回っている新しく改良されたマッスルビルディングピルの半分のコストになります。
参照：
1.1。 クック等。 Int J SportNutrExercMetab。 2012 Jun22（3）：157-64 。
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著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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