サプリメント

運動していない日にクレアチンを摂取する必要がありますか？私たちはあなたのために答えを解読しました

あなたがあなたの持ち上げ能力の優位性を望み、あなたが自然なアスリートであるならば、クレアチンはあなたの救世主です。同様に、あなたの筋肉をより完全に見せたいのであれば、クレアチンはあなたを助けるサプリメントです。この作品では、クレアチンの消費タイミングの背後にある科学と、それがその効率にどのように影響するかを分析します。また、トレーニング以外の日にクレアチンを摂取する必要がありますか？答えを掘り下げてみましょう。

クレアチンのタイミング-トレーニングの前後？

あなたがいる日にクレアチンを消費する必要があります

質問-クレアチンはトレーニングの前または後に摂取する必要がありますか？それとも、時計に関係なく消費できますか？これに答えるために、いくつかの研究を見てみましょう。運動代謝ユニットが実施した研究では、サプリメント摂取のタイミングを比較しました。あるグループはワークアウトの近くでクレアチンを消費し（プレまたはポスト）、別のグループはワークアウトの間にギャップを保ちながらクレアチンを摂取しました（プレまたはポスト）。ワークアウトの直前または直後にクレアチンを摂取したグループは、ワークアウトのタイミングに関係なく、朝または夕方にクレアチンを摂取したグループと比較して、より強い力と筋肉量を獲得しました。したがって、ワークアウトの直前または直後に、クレアチンをワークアウトの近くに置くことは確かに理にかなっています。

休息日のクレアチン-あなたはすべきですか、それともすべきではありませんか？

あなたがいる日にクレアチンを消費する必要があります

休息日にクレアチンを摂取する唯一の目的は、筋肉のクレアチンレベルを上昇させ続けることです。クレアチンをロードしている場合は、トレーニング日に関係なく、20グラムのクレアチンを摂取する必要があるロードサイクルに従う必要があります。 1日あたり3〜5gmの維持量を使用している場合でも、筋肉内のクレアチン濃度を高レベルに維持するために、休息日に服用する必要があります。ただし、クレアチンをロードしている場合は、休憩日にクレアチンをスキップしないことがより重要です。スキップしないと、ロードが行われません。それをロードするために5日間20gmの継続的な高用量が必要です。一方、休憩日に3〜5グラムの維持量を逃しても大きな違いはありません。理想的には、休息日にも服用する必要があります。注意すべきもう一つの重要なことは、クレアチンが炭水化物と一緒に消費されると吸収が増加するということです。また、タンパク質とアミノ酸はまた、あなたの体がクレアチンを保持する程度を増加させます。したがって、炭水化物とタンパク質のバランスの取れた食事と一緒にクレアチンを摂取することも、クレアチンを最大限に吸収するために従うべき良い戦略です。

Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者ですウェブサイト彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができますフェイスブックそして Youtube 。