グルタミンにお金を無駄にするのをやめなさい、それは筋肉の回復に役立たない
新しいサプリメントがほぼ隔週で出てくる世界では、それがどのようにあなたをジャックしたり、引き裂いたりすることができるかについてばかげた主張をし、実際に機能するものと悪いものを分離することは少し作業になる可能性があります。
不当な人気を得ているそのようなサプリメントの1つはグルタミンです。主張と事実を調べる前に、グルタミンが何であるかを見てみましょう。
たんぱく質とは
タンパク質は20個のアミノ酸で構成されています：9個の必須アミノ酸と11個の非必須アミノ酸。グルタミンは非必須アミノ酸です。つまり、グルタミンの必要性がその利用可能性を超える可能性がある特に高いストレスの期間の下で「条件付きで必須」になるあなたの体がそれを自力で生成するので、それを外部に摂取することは必須ではありません。グルタミンは主に卵、肉、乳製品に含まれています。
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最近、グルタミンはすべてのジム仲間のサプリメントスタックでなくてはならないサプリメントになりました。どうして？彼らのデジジムトレーナーが彼らに言ったからです！ホエイプロテイン、クレアチン、魚油などの他の実績のあるサプリメントと同じ息で言及されています。しかし、研究と科学を調べると、グルタミンの筋肉回復の主張を裏付ける実質的なものは何も見つかりません。
これらの主張を1つずつ見て、事実から切り離してみましょう。
1）筋肉の成長の改善
グルタミンが筋肉タンパク質合成を改善することによって筋肉の成長を増加させるということをいつも耳にしますが、これらの主張を裏付ける人間の研究はまったくありません。グルタミンの補給は確かに人間のタンパク質合成を改善しますが、重病で高度な臨床的ストレス（運動によるストレスではない）に苦しんでいる人だけです。これらの場合、グルタミンは窒素バランスを改善し、回復を助けます。典型的な体育館のネズミにとって、グルタミンは筋肉の成長に関して何の利益も提供しません。
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2）より良い回復と免疫力の向上
ウエイトトレーニングは免疫系の特定の細胞に影響を与えず、体のグルタミンレベルに有意な影響を与えません。したがって、運動後のグルタミンをホエイプロテインと混ぜ合わせて回復を促進することは、何の助けにもなりません。ワークアウトが主にウェイトトレーニングとカーディオセッションで構成されている場合、ワークアウト後または就寝前にグルタミンを使用して回復を促進する効果は無意味です。
3）成長ホルモン分泌を促進します
これは紙の上では素晴らしいように聞こえ、サプリメント会社にとって素晴らしいマーケティングの燃料です。しかし、現実には、成長ホルモンの短期間の一時的な増加は、筋肉のサイズと強度の実際の測定可能な増加を生み出すことになると、事実上無意味です。成長ホルモンの増加がこの領域で顕著な利益をもたらすためには、それらのレベルを非常に大きなマージンで増加させる必要があり、その後、長期間にわたって維持する必要があります。これを本当に達成できる唯一の方法は、外因性成長ホルモン自体を使用することです。グルタミンは成長ホルモンレベルの一時的なブーストを生み出しますが、その増加は筋肉の成長や脂肪の減少に測定可能な影響を与えるほど大きくも長くもありません。
4）トレーニング後の筋肉グリコーゲンレベルを補充するのに役立ちます
ワークアウト後のグリコーゲン補給は、同じ筋肉群を使用して1日に数回ワークアウトするプロのアスリートにとっては懸念事項ですが、通常の人にとってはそうではありません。また、グリコーゲンレベルが人々が考えるほど枯渇することは決してなく（通常は最大30〜40％）、これらのレベルの補充はとにかくあなたの食事から起こります。あなたのトレーニングが終わった後の2、3の標準的な食事の中で、あなたのグリコーゲンレベルはあなたがそれを心配する必要さえなく自動的に回復するので、サプリメントにお金を使う代わりに果物や米を食べてください。
結論： あなたの苦労して稼いだお金を、それを使うことの0.001％の利益さえあなたに与えないサプリメントに使わないでください。基本に固執し、一貫性を保ち、報酬を獲得してください。
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Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。
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