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ミルクまたは水中のホエイプロテイン?これが最終的で最も論理的な答えです

あなたが10日でもジムに行ったことがあるなら、あなたはホエイプロテインがそうであることを知っているでしょう。そうでない場合は、MensXP Healthにアクセスして、慣れてください。ただし、この記事はホエイとは何かについてではありません。それは古くからの質問についてです-それをどのように消費するのですか?その消費に関しては、主に2つの考え方があります。ミルクと一緒に飲むと言う人もいれば、水と混ぜると公言する人もいます。すべてのグーグル検索、ユーチューブビデオとジムブラザーズはこの謎にさらに混乱を加えました。しかし、この記事では、これらすべての疑問を解消します。



ホエイプロテインについて知っておくべきこと

メーカーはあなたがあなたのホエイをできるだけ早く仕上げることを望んでいます

ホエイプロテイン:あなたはそれをミルクまたは水中に持つべきですか?

サプリメント会社は常に、ミルクではなく水で製品を消費するようにあなたを促します。この理由は非常に単純です。ワークアウト後に30グラムのタンパク質が必要で、ホエイプロテインからすべてを摂取する代わりに、ミルクを1杯追加するとします。現在、ミルクは最大8〜10グラムのタンパク質を提供します。これはあなたのホエイプロテインが会社が望んでいるよりも長持ちすることにつながります。彼らはあなたにできるだけ早く別の浴槽を購入して欲しいです!平均的な知性を持っている人なら誰でも、私がここで言おうとしていることを理解するでしょう。





がんの誤解

a)カット中の水中のホエイプロテインとバルキング中のミルク中のホエイプロテイン

短くしておきます。これはばかげた神話です。あなたのカットの成功はあなたがあなたの食物摂取量を操作することによってあなたが作り出したカロリー不足に依存します。ホエイにミルクを加えるとシェイクにカロリーが増えるため、カット中にミルクにホエイを使用するのは良い考えではないと人々は考えています。しかし、「ミルク中のホエイ」からカロリーを計算しても、まだ不足している場合は、「カット」されます。しかし、ほとんどの人はカット中にすでにより少ない炭水化物を消費しているので、液体(ミルク)から来るカロリー(炭水化物)をより多く満たすことができる固形食品に置き換えることは理にかなっています。

b)トレーニング後に超速効性タンパク質は必要ありませんか?ミルクはそれを遅くしませんか?

あなたが国際レベルのイベントで競争しているのでない限り、あなたはタンパク質消化の速度にさえ悩まされるべきではありません。その日のタンパク質要件を満たしていることを確認してください。3〜5回の食事で均等に広がります。それで全部です!また、物事の科学に入る傾向がある人のために、多くの研究は、遅い消化タンパク質と速い消化タンパク質の混合物が筋肉を構築するためにあなたの体により良い環境を提供することを証明しました。これによると、消化が速すぎるタンパク質も厄介なものになる可能性があります。通常の条件下では、速効性のタンパク質(液体)がGIトラックを非常に速く通過し、完全に吸収される場合とされない場合があります。ミルク中のプロテインはホエイを凝固させ、ホエイを長く保ち、アミノ酸を絶えず放出します。



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c)しかし、私はジムでほとんどの人が水でそれを取っているのを見ました

ジムのほとんどの男は、ミルクでホエーを飲みます。しかし、ジムのほとんどの男は愚かです。彼らは文字通り彼らが何をしているのか見当がつかない。さらに、5分以内にアナボリックウィンドウを見逃すと思っている仲間を信用することはできません!また、ジムのウォーターディスペンサーからの冷水だけでタンパク質を摂取するのは簡単で便利です。ジムは一般的にミルクを提供しないので、ミルクを水に置き換える方が便利になります。水と一緒に摂取した方がホエイの方が優れているからではありません。

では、ホエイプロテインのスクープをミルクに加えるとどうなりますか?

ホエイプロテイン:あなたはそれをミルクまたは水中に持つべきですか?

これを行うと、ミルクは80%のカゼインタンパク質であるため、遅効性と速効性のタンパク質のブレンドを作成します。繰り返しますが、「タンパク質ブレンド」は、放出が非常に速いまたは非常に遅いタンパク質よりも優れています。別の研究では、大豆、ホエイ、カゼインタンパク質の混合物がホエイ単独よりも優れていることが示されました。タンパク質の消化と吸収の速度は理論的には良いように聞こえますが、これらは体内の細胞レベルで起こり、予測するのは非常に困難です。



申し訳ありませんが、はい、あなたの多くは単にホエイプロテインにお金を浪費しています!

ホエイプロテイン:あなたはそれをミルクまたは水中に持つべきですか?

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もう一度あなたのバブルを破裂させて申し訳ありませんが、誰もがトレーニング後にホエイプロテインを飲んでいるわけではありません。多くの筋肉増強愛好家は、食事にホエイプロテインさえ持っていません。それは彼らが筋肉を構築することに真剣ではないということですか、それとも彼らはそれを買う余裕がないということですか?地獄!彼らはただ食物自体によって彼らのタンパク質要求を完了しようとします、そしてそれは誰もが実際にすべきです。多くのフィットネス専門家は、トレーニング後に完全な固形食を食べます。あなたにとって衝撃的ですよね?ビーガンアスリートはホエイにさえ触れません。まあ、それは私の友人の真実です。サプリメントを販売しているほとんどのフィットネスモデルは、単にスポンサーを得るために嘘をついています。彼らは支払いを受け、あなたは製品を購入し、メーカーはお金を稼ぎます。

マーケティングと広告はあなたの常識を殺しました

「速効性タンパク質が必要です」。しかし、あなたは本当にですか?まあ、絶対にありません。それはすべて、企業とそれぞれのアスリートによってあなたの脳に埋め込まれています。あなたは本当にボディービルダーがタンパク質だけを食べることによって大きくなると思いますか?サプリメント業界は、人々の不安で繁栄する10億ドルの鶏肉です。彼らはあなたにあなたが望む体を手に入れるのは彼らのサップだとあなたに信じさせます。

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今、私があなたにホエイをあきらめるように頼んでいるとは思わないでください

ホエイプロテイン:あなたはそれをミルクまたは水中に持つべきですか?

私はホエイの消費を非難しているわけではないことに注意してください。それは高品質のタンパク質の素晴らしい供給源です。しかし、「筋肉に栄養素を供給すると想定されるマッハ速度を持っているので、ホエイプロテインのみを飲むべきである」という考えは、せいぜい誤解を招くものです。卵白、鶏の胸肉、七面鳥などの優れたリーンプロテインソースもトレーニング後に摂取できます。

速効性タンパク質がそれほど重要ではない正確な理由

人々が知る必要があるのは、筋肉増強に真剣に取り組んでいる人は、運動する前にすでに1、2時間食べているということです。この食事には、理想的にはタンパク質が含まれている必要があります。これらのタンパク質と炭水化物は、ワークアウトを終えている間に消化されて吸収されます。食べたたんぱく質からアミノ酸を放出するには時間がかかります。ワークアウトの前に摂取した「超高速ホエイプロテイン」でさえ、組み合わせたものにもよりますが、アミノ酸を放出するのに約30〜90分かかる場合があります。これは単にあなたがあなたのトレーニングを終えるとすぐにあなたがプロテインシェイクのために狂った男のように急ぐ必要がないことを意味します。ただし、トレーニング前に何も食べていない場合、または断食トレーニングをしている場合は、急いでシステムにタンパク質を提供する必要があります。

覚えておかなければならないこと記事から取り上げる

1.1。 食品だけでタンパク質の要件を満たそうとすると、企業にとっては損失になります。

二。 ケトジェニックダイエットをしていない限り、ホエイにミルクを加えることができます(*条件が適用されます)。

3.3。 かさ張ったり切ったりすることは、ミルクを使うかどうかとは何の関係もありません。

ホエイプロテイン:あなたはそれをミルクまたは水中に持つべきですか?

四。 遅効性と速効性のタンパク質またはブレンドの混合物は、ホエイ単独よりも優れていることが示されています。

5.5。 運動後の食事はプロテインシェイクである必要はありません。無駄のないタンパク質と炭水化物からなる固形食も可能です。

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6.6。 ミルクから来るカロリーを他の食品に置き換えたいのでなければ、クリーミーなミルクプロテインシェイクを捨てる必要はありません。

7。 ワークアウト後の高速消化タンパク質(水中のホエイ)はそれほど重要ではなく、放出が少し遅いタンパク質(ミルク中のホエイ)よりも優れているわけではありません。

8.8。 ミルクにホエイプロテインを使用しても、無駄になっているわけではありません。

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あなたがまだこの情報を疑っているならば、あなたが通過することができるいくつかの研究

www.ncbi.nlm.nih.govwww.ergo-log.comsuppversity.blogspot.in

さて、次に誰かがこれのホエイまたはその中のホエイについて何かを言っているのを聞いたとき、あなたは彼らに何を読ませるのか知っています!

Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ

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