筋肉のサイズと強さを同時にトレーニングする方法
健康で痩せて筋肉質になりたいという願望は、非常に多くの人々に毎日ウェイトを持ち上げさせています。ウエイトトレーニングはあなたをより大きく、より強くそして強力にすることができます。しかし、ほとんどの人は美学を追いかけているだけで、毎日10〜15 repの範囲で持ち上げており、体力の進歩はなく、体格の進歩は必然的に無視できます。
重いものを持ち上げると太りすぎのパワーリフターのように太るだろうと信じているなら、真実から遠く離れることはできません。 Larry Wheels（強化）やDr Layne Norton（自然）のようなリフターは、見栄えがよく、同時に並外れた強さを持つことができると証言しています。あなたが自然なリフターであるならば、強さに焦点を合わせることがさらに重要になることは言及する価値があります。どうして？それはあなたがナッティとして持っている唯一のアナボリックツールだからです。ウエイトトレーニングはあなたの体への刺激にすぎません。ステロイドを服用している人は、システム内のアナボリックホルモンが過剰であるため、体重トレーニングを行っても成長する可能性があります。しかし、初心者の利益を超えたら、筋肉の成長を強制するために、時間の経過とともに重くて重いものを持ち上げる必要があります。
サイズと強度に関するトレーニングのメリット
1）ワークアウトへのより大きな動機
筋肉増強は非常に遅いプロセスです。毎週セッションを増やすつもりはありません。しかし、それが毎週1ポンドだけであっても、あなたはあなたの強さを増やすことができます。これにより、トレーニングがよりエキサイティングで刺激的なものになります。
2）スーパーヒーローのように見えるだけでなく、感じてください！
大きな筋肉を持っていることは気分が良いですが、さらに気分が良いのは、重い荷物を押したり引いたりする能力を持っていることです。車が壊れた？あなたの臀筋と大腿四頭筋がそれを押すのに十分な強さを持っていれば問題ではありません。近所のひよこはシフトするのに助けが必要ですか？細断された男が助けを探している間、より強い男はエッジを持っています。
このトレーニングスタイルの利点がわかったので、ビジネスに取り掛かり、その方法を学びましょう。
＃1リフトを追跡する
あなたが「感覚」に従って直感的に持ち上げる人の一人であるならば、あなたが遺伝的フリークでない限り、あなたは決してあなたの筋肉量または強さを増やすつもりはありません。あなたの強さを次のレベルに引き上げるために、あなたはそれが現在どこにあるかを知る必要があります。そしてそのために私の友人はあなたのリフトを追跡する必要があります。すべてのエクササイズで数値を追跡する必要はありませんが、ベンチプレス、ロー、オーバーヘッドプレス、スクワット、デッドリフトなどの複合リフトで数値を追跡する必要はありません。持ち上げたセット、担当者、またはウェイトの数を書き留め、可能であれば、その数も記載してください。担当者はもっとできる。アプリを使用すると、メモ帳が最適です。
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＃2強力なリフト
ベンチプレス、バーベルロウ、スクワット、デッドリフトは、最大の筋繊維の動員を引き出すために5〜8回の範囲で持ち上げる4つの主要なリフトです。これらのリフトの強度の増加は言うまでもなく、他のすべての押したり引いたりする動きにも持ち越されます。
＃3肥大リフト
ストロングリフトとは別に、機械的損傷を引き起こし、成長に十分な量を提供するために、8〜12の肥大レップ範囲でリフトします。これらのリフトには、傾斜/傾斜ベンチプレス、ダンベル列、アーノルドプレス、レッグプレス、ルーマニアのデッドリフトなど、他のすべての複合運動が含まれます。
＃4ポンプリフト
最後に、ポンプと燃焼を追いかけて15〜25回の範囲で持ち上げます。休息期間を短くして高いレップを行うと、乳酸と血液が筋肉組織に蓄積し、同化作用のある環境を作り出します。実験では、タンパ大学のDavid Gundermann博士が筋肉組織を分離し、乳酸を加えました。そして驚くべきことに、彼らは成長反応を示しました。この担当範囲で実行する演習は、主にケーブルフライ、ケーブルカール、サイドレイズ、リバースフライなどの単一関節の動きです。
これは、1週間を通してトレーニングプランのさまざまな担当者範囲に対応する方法です。
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1日目 上半身の強さ
2日目 下半身肥大
3日目 残り
4日目 上半身肥大
5日目 下半身の強さ
6日目 ポンプの日
Yash Sharmaは、元全国レベルのサッカー選手であり、現在はストレングスコーチ、栄養士、ナチュラルボディビルダーです。彼はまた、YouTubeチャンネルYash Sharma Fitnessを運営しており、科学に裏打ちされた簡単に適用できる方法で、すべてのフィットネス愛好家を教育して利益を最大化することを目指しています。で彼とつながる Youtube 、 YashSharmaFitness@gmail.com 、 フェイスブック そして インスタグラム 。
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