減量

腕の脂肪を失う簡単な方法

すべて

私たちは強迫的なフィットネスブームの時代に生きており、私たちの体を内省することは私たちの全体的な思考パターンの重要な部分を形成しています。

しかし、誇大宣伝によって行き詰まるのではなくフィットネストレンドそして自分自身を批判するために、あなたはシンプルで効果的な解決策を見つける必要があります。たるんだ腕や腕の脂肪などの身体的な問題により、外見に不安を感じることがあります。腕の脂肪は、女性だけでなく、すべての性別で問題になっていることに注意してください。はい、たるんだ女性の腕は魅力的ではないと見なされるかもしれませんが、男性の間では、それはフィットネスレベルの低下と活力の低下に関連しています。

腕の脂肪は体脂肪の一部であるため、食事は重要です

腕の脂肪を失うことは、基本的に、腕の調子を整えることに重点を置くことを含む、全体的な体型矯正の取り組みの一部であることに注意してください。フィットネストレーニングのニッチの純粋主義者は、ある程度の全体的なフィットネスが維持されない限り、最も包括的なスポット削減対策は効果的ではないという事実を保証します。したがって、あなたはあなたの食事療法のパターンをクロスチェックする必要があります。時々、腕の脂肪は遺伝学の結果であり、それはあなたが腕の周りにたるみを得る固有の傾向があることを意味します、それはあなたがあなたの食生活にさらに注意する必要があることを意味します。

メリノウールベースレイヤートップ

ファーストフードを避ける —炭酸飲料や甘すぎるキャンディーなど、トランス脂肪を多く含む食品や空のカロリーで満たされた食品は避けてください。
体系的に食べる —食べ物を適切に処理し、栄養を均等に分配するのに十分な時間が体に与えられないため、夜遅くに食事をしないようにしてください。
あなたの繊維を手に入れよう —食物繊維を多く含む食品は、腸内で影響を受ける代謝老廃物を払いのけるのに役立ち、腕の周りの体重増加を引き起こす可能性のあるホルモンの問題を引き起こす可能性があります。

形の良い、引き締まった腕のために賢明に運動する

引き締めと調子を組み合わせた体力トレーニングプログラムを採用する必要があります。アイデアは、腕の筋肉を運動させ、脂肪（または脂肪）組織が徐々に破壊されるように、腕を毎日より激しく働かせることです。最高の腕のエクササイズは、腕のあらゆる種類の筋線維を刺激できるエクササイズです。これは、ミディアム、ヘビー、ライトウェイトトレーニングを含むさまざまな範囲のウェイトトレーニングを組み合わせることによって最もよく行われます。

トライセップスエクステンション —これは、片手でダンベルをつかみ、頭上に持ち上げて横に動かす必要があるオーバーヘッドエクササイズです。
腕立て伏せ —これは、胴体と腕全体を強化するのに非常に効果的な、典型的な古い学校の運動です。壁の腕立て伏せから始めて、徐々に床の腕立て伏せに進むことができます。腕を近づけておくと、上腕三頭筋をさらに鍛えることができます。
上腕三頭筋のキックバック —この演習は、受動的な上腕を対象にすることを目的としています。ダンベルを持っている手を床と平行にして、前に半分曲げる必要があります。ロードされた腕を後方に伸ばすたびに、上腕三頭筋が最も効果的に機能します。

これらを、体脂肪の燃焼に役立つ高速ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなどの基本的な有酸素運動と組み合わせてください。水泳は、腕を伸ばしたり調子を整えたりするのに最適な運動です。

ご注意ください： 上腕二頭筋の過度のカールは、腕の調子を整えるのに役立ちません。これは、筋肉の成長を刺激する運動であり、腕の筋肉を鍛え上げるのに理想的であり、筋肉の調子を整えるのには適していません。

あなたの利点に簡単なヒントを使用してください：

たるんだ腕をカモフラージュする —腕、肩の上部にぴったりとフィットする服の着用は避けてください。半袖または全袖の服をもっと選択してください。
よりスマートに歩く —歩くときは、腕を前後に動かしてみてください。これはあなたの腕の筋肉組織が一日中従事し続けることを確実にするでしょう。（健康、 MensXP.com ）。

また読む：