減量

L-カルニチンはあなたがお金を無駄にしている誇大宣伝されたファットバーナーですか？

L-カルニチンは、フィットネス愛好家の間で証明されたファットバーナーのイメージを持っています。サービングあたりの低コストと便利な投与量は、脂肪をすばやく燃焼したい人にとって大ヒットです。しかし、それは本当に価値がありますか？脂肪減少への影響に関して、科学やさまざまな研究がL-カルニチンについて何と言っているかを批判的に分析しましょう。

L-カルニチンはあなたがお金を無駄にしている誇大宣伝されたファットバーナーですか

それはどのように機能し、どのような条件下でそれが必要ですか

L-カルニチンは天然に存在するアミノ酸誘導体であり、脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送することによってエネルギーの生成に重要な役割を果たします。ミトコンドリアは細胞内の脂肪を燃焼させて、体が使用できるエネルギーを作り出します。人体自体がアミノ酸、リジン、メチオニンからL-カルニチンを生成することができ、そのために最適な量のビタミンCが必要です。 L-カルニチンの天然資源には、家禽や魚などの動物性食品が含まれ、十分な量を摂取していれば、サプリメントは必要ありません。

それは脂肪を燃焼するのに「役立つかもしれません」が、研究は言うべき何か違うものを持っています

L-カルニチンはあなたがお金を無駄にしている誇大宣伝されたファットバーナーですか

L-カルニチンが体内で何をするかを見ると、理論的には、L-カルニチンがあなたが一生探していた魔法のサプリメントであることは明らかですが、L-カルニチンの研究には別の話があります。人間と動物の両方の研究の結果はまちまちであり、決定的ではありません。 2004年にAnnalsof Nutrition and Metabolismに発表された動物実験では、L-カルニチンの補給は脂肪の減少を増加させなかったことがわかりました。ロイヤルメルボルン工科大学の人間生物学および運動科学部門が発表した研究によると、38人の女性が2つのグループに分けられました。一方のグループはL-カルニチンサプリメントを摂取しましたが、もう一方のグループは摂取しませんでした。どちらも8週間、週に4回の運動セッションを行いました。研究者らは、2つのグループ間で体重減少に違いがないことを発見しました。

スコットランドのスターリング大学のスポーツ学部による別の研究では、参加者が90分間のエアロバイクトレーニング中に燃焼した脂肪の量に対するL-カルニチンの影響を監視しました。研究者たちは、サプリメントを4週間摂取しても、参加者が燃焼した脂肪の量は増加しなかったことを発見しました。しかし、国立バイオテクノロジー情報センターが発表した5つの研究の要約によると、参加者はL-カルニチンを服用しているときに平均1.3kg体重が減ったことがわかりました。したがって、研究の結果を見ると、L-カルニチン補給の効果は小さいようであり、研究はまちまちで決定的ではありません。しかし、L-カルニチンの細胞メカニズムは、それが減量に役立つ可能性があるように思われます。

スポーツパフォーマンスへの影響はどうですか？

スポーツパフォーマンスについて言えば、L-カルニチンは減量よりもスポーツパフォーマンスに効果的であることがわかります。ここで最初に注意することは、筋肉のカルニチンレベルの増加を経験するには、高炭水化物のL-カルニチンを1日2回、少なくとも6か月間服用する必要があるということです。この期間未満のL-カルニチンの摂取は、筋肉のカルニチンレベルに影響を与えませんでした。筋肉のカルニチンレベルが上がると、人々はより長くトレーニングできるようになりますが、これは、研究の対象が消費していた炭水化物の増加が原因である可能性もあり、したがって、研究は決定的ではありません。しかし、研究では、L-カルニチン補給後の回復、筋肉痛の軽減、血流の増加にプラスの効果があることが示されています。

Anuj Tyagiは、米国運動評議会（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼はの創設者ですウェブサイト彼はオンライントレーニングを提供しています。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。あなたは彼とつながることができますフェイスブックそして Youtube 。