アスリートのように走りたいですか？あなたの肺活量を増やすためにこれらの3つの方法を習得してください
呼吸は簡単です 、 正しい？息を吸って、息を吐いて、あなたは終わりました...それともあなたですか？
私たちの多くは、肺に十分な量の酸素を与えずにアスリートのように走ることを夢見て、デフォルトモードで呼吸をしています。息を吸ったり吐いたりするのは当然のことですが、呼吸の可能性を最大限に探求することで肺が変化することをご存知ですか？
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素晴らしいことに、必要なのは、いくつかのライフスタイルの変更と、プロのように走るための十分な酸素だけです。
1.肺の呼吸法
- 横隔膜呼吸
横隔膜の筋肉をかみ合わせると、より効率的に呼吸することができます。リラックスしているときにこのテクニックを使用するのが最善です。
・仰向けになります。
・片方の手を胸に置き、もう一方の手を胸郭の真下に置きます。
・ゆっくりと、鼻から息を吸い込みます。
・胸が静止している間に胃が拡張するのを感じます。
・お腹の筋肉を引き締め、口すぼめ呼吸で息を吐きます。
・繰り返します。
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- 腹式呼吸
肺を温めるために、ランニングの前に深呼吸または腹式呼吸を10回行います。
・床またはベッドに横になります。
・お腹に手を置きます。
・胃に深呼吸をします。それが拡大するにつれてあなたはそれを感じるでしょう。
・繰り返します。
- 口すぼめ呼吸 - 唇の呼吸
この技術は呼吸の仕事を減らし、肺が機能しやすくします。
・背中をまっすぐにして座ります。あなたはサポートのためにあなたの腰の下に瞑想クッションを置くことができます。
・今、あなたの鼻から吸い込んでください。
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・何かを吹き飛ばそうとしているように、唇をすぼめます。
・口すぼめ呼吸からできるだけゆっくりと息を吐きます。
・繰り返します。
- ランニング中のリズミカルな呼吸
これはある程度の練習が必要ですが、目標は同じフットストライクでの吸入と呼気を避けることです。
重い着地や一般的な怪我から足を防ぐために、ランニングシューズには柔らかいクッションが付いていることを確認してください。
・胸ではなく、お腹に息を吹き込みます。
・息を足のストライキに同期させます。
2.肺のためのヨガアーサナ
あなたがひどい場合 喘息などの呼吸の問題 、プラナヤマの練習中に速度を落とします。
バストリカプラナヤマ：5分
・カパルバティ：5〜15分
アヌロムビロム：5分
3.肺活量を高めるためのライフスタイルの変更
・できるだけ長く息を止める練習をしてください。
なぜ女性はとても複雑なのですか
・毎日少なくとも30分間のトレーニング。
・水分補給を維持し、抗酸化物質が豊富な食品を摂取します。
・肺感染を防ぐために肺炎とインフルエンザのワクチンを接種します。
・少なくとも屋内にいるときは、きれいな空気を吸います
・工場や車両からの間接喫煙を吸い込まないようにし、もちろん禁煙します。あなたはあなたがやめるのを助けるためにこのハーブブレンドを使うことができます。
健康な肺があなたのランニング能力をどのように改善するか
©iStock
一度に何段の階段を上ることができるか、または息切れを経験せずに何マイル走ることができるかを数えたことはありますか？私たちはあなたが持っていることを知っています！
肺活量によって、ランニングなどの心臓血管活動を実行できる期間が決まります。
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呼吸が浅いほど、倦怠感が早くなります。浅い呼吸では筋肉組織の酸素需要を満たすことができません。そのため、ランニング中に何度も何度も立ち止まって息を止めます。
結論
肺活量の増加の利点には、豹のように走るだけでなく、体力の増加、メンタルヘルスの改善、免疫力の強化も含まれます。
健康を維持するために、私たちの体は通常の浅い呼吸を通して供給するよりもはるかに多くの酸素を必要とします。だから、あなたが深呼吸のあなたの毎日の線量を取得することを確認してください。
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