平均的な見た目と機能的なバットを開発するための3つの演習
Instagramの女性フィットネスモデルが筋肉を曲げたり、戦利品バンドや戦利品構築プログラムを販売したりしたため、臀部のトレーニングやお尻のポーズはあまりにも人気がありました。このため、戦利品の不必要な性化が行われ、男性はそれを女性的であると見なしたり、女性のフィットネスモデルと関連付けたりするため、ジムでの戦利品の仕事をほとんどスキップしています。
あなたがそれらの1つである場合、あなたはひどく間違っています。あなたが筋肉の成長やアナボリックプロテインウィンドウを助けるBCAAについてだったのと同じくらい間違っています。
男性にとってより強い臀筋の利点は何ですか？
。あなたはより強く、あなたはより良く見えます
結び方の結び方
臀筋は文字通りあなたの体の筋肉の原動力です。臀筋が強いということは、下半身からより多くの力を生み出すことができ、見栄えの良いお尻を作ることを意味します。信じられないかもしれませんが、女性はお尻が強い男性が好きです。
そしてもう一つのことは、強い臀筋は弱い男性には決して見られないということです。
。彼らは運動能力を向上させます
臀筋は、素早く爆発的な動きをする力を提供します。オリンピックのスプリンターをチェックしてみてください。臀筋が弱いものを見つけることは決してありません。スプリンターの臀筋が弱い場合、そもそもオリンピックに出場することはありません。
。彼らはあなたが腰痛を持っていないことを保証します
何もしていないときは、臀筋が腰の部分を揃えるように働きます。発達した臀筋が常に腰の健康を保証することを意味するわけではありません。それは常にそうであるとは限りませんが、それはより良い腰の健康のより高い可能性を与えます。
それで、臀筋を発達させることの重要性を確立したので、あなたがすぐにあなたのジムルーチンに含めることができるトップエクササイズを見てみましょう：
1.バーベルヒップスラスト
あなたが全くの初心者であり、それがあなたの腰を酷使していると感じるならば、あなたはスミスマシンを使ってこれをすることもできます。足を地面に置き、腰にバーを設置し、背中の上部をベンチに置きます。背中をまっすぐに保ち、床に対して45度の角度になるまで、最大の力でバーを床から離します。降りてきて、少し一時停止して繰り返します。
あなたの心はどれほど汚れていますか
2.シングルレッグルーマニアデッドリフト
ジムのほとんどの人は、適切な形でルーマニアのデッドリフトを行うことができません。彼らにとって、この演習は、通常のルーマニアのデッドリフトを適切に学習した後、特に注意して行う必要があります。
バーベルをデッドリフトの一番上の位置に保持して、バーを手に持って立っているようにします。次に、バーを下げながら、片方の足をゆっくりと反対方向に地面から持ち上げます。そうしている間、あなたがまっすぐな平らな背中を維持していることを確認してください。足に植えられた脚のハムストリングが伸びるのを感じるまでバーを下げてから、ニュートラルな立位に戻ります。これは1人の担当者です。
注意：これを最初に行ったときからバーベルを扱うことは、良い選択肢ではないかもしれません。ダンベルから始めて、空のバーに進み、ロードされたバーに移動します。
3.ケトルベルスイング
このエクササイズは、腰に計り知れないパワーとスピードを与えるのに役立ちます。ケトルベルをほぼ地面に触れる半分のスクワット位置に保持し、ケトルベルを振って腰を前方に動かします。ヒップドライブは可能な限り爆発的であり、腰の動きを感じる必要があります。ヒップヒンジが完了し、腰の動きをとっていないことを確認してください。
今日からこれらのエクササイズを始めて、意地悪でひどい臀筋を発達させてください。
著者略歴 ：
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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