鋼の裏側が欲しいですか？これらの5つのエクササイズをワークアウトの定番にする
あなたが彼らの見せびらかす筋肉（上腕二頭筋、胸または腹筋）だけで働くのが好きな人の中にいるなら、あなたは他の記事に移ることができます、しかしあなたが2019年に頑丈なVテーパーを作ることを探しているなら、次に、この完全な記事を読むことをお勧めします。
私はそれがあなたのトレーニングの最初の年の間に起こることを知っています、あなたがすべてのセットの後に鏡であなたの背中を本当に見ないのであなたが本当にあなたの背中で働いていないとき。しかし、トレーニングに数年を費やしたとき、あなたはそのVテーパーの厚い背中の重要性に気づきます。
この記事では、Vテーパーと太い背中を構築するために2019年に行うべき5つの演習について説明します。
1.バーベルデッドリフト
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すべての背中のエクササイズの王様はデッドリフトです。それはあなたの背中の筋肉のための単なる運動ではありませんが、それは実際にあなたの完全な後部鎖に作用します。ただし、デッドリフトは、最新のデッドリフト数を誇示する数字ゲームだけではないことをお勧めします。
背中の筋肉に良好な肥大を構築することは、デッドリフトの数を誇示するだけでなく、正しいテクニックと可動域と関係があります。したがって、バーベルにプレートを追加するだけでなく、心と筋肉のつながりに焦点を当てます。
2.プルアップ
あなたは私がここで偏見を持っていると言うかもしれませんが、私を信じてください、プルアップ以外の他の運動はあなたに同じレベルの上部広背筋の活性化を提供しません。初心者の方は難しいかもしれませんので、スポッターの助けを借りるか、ジムに補助プルアップマシンがある場合はそれを使用することをお勧めします。
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また、ワークアウトの後半では同じ強度でプルアップを実行できない可能性があるため、ワークアウトの早い段階でプルアップを実行するのが常に最善です。言うまでもなく、ここでも形状が重要であり、プルアップを開始する前に肩甲骨を引っ込める必要があります。
3.Tバー列
アーノルドの時代の背中のトレーニングで定番となったエクササイズが1つあるとすれば、それはTバーロウです。背中の筋肉が真ん中から弱い場合は、Tバーが最善の策です。ニュートラルグリップのTバーは、菱形筋、大円筋、僧帽筋を同時に引き込み、コブラの形をした厚い背中の筋肉を構築するのに役立ちます。
このエクササイズの最大の利点は、ジムに専用のTバーステーションがなくても、バーベルとフリーウェイトを使用してこのエクササイズを実行できることです。
4.シングルアームダンベルローイング
片腕のダンベルボートは、背中のトレーニングにいくつかの片側の動きを含めるための理想的な方法です。また、重いウェイトを持ち上げて、最適な可動範囲を実行することもできます。広背筋だけでなく、背中の筋肉全体を叩きたい場合は、脊椎を中立の位置に保つようにしてください。
一般的に、人々はしばしば腰が弱いと不平を言います、まあ、彼らの大多数は中立の背骨を維持することができず、したがって彼らの上部の広背筋でのみ働きます。
旅への長いスタート
5.グリッププルダウンを閉じます
ラットプルダウンは、人々が背中のトレーニングで常に実行するエクササイズです。ジムに行った初日からもやってくれると思います。したがって、ラットプルダウンの代わりに、このワークアウトにバリエーションを含めました。
これはクローズグリッププルダウンと呼ばれ、同じ動きを別のグリップで実行します。この動きを実行するには、クローズグリップハンドルバーを使用します。それはあなたに同じレベルの緯度活性化を与えるでしょう、それ以下ではないにしても、そしてまたあなたに運動の変化を提供します。
Anuj Tyagiは、American Council on Exercise（ACE）の認定パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、および治療運動スペシャリストです。彼は、オンライントレーニングを提供するWebサイトの創設者です。教育による公認会計士ですが、2006年からフィットネス業界と密接な関係があります。彼のモットーは人々を自然に変革することであり、フィットネスの秘訣は一貫性とトレーニングと栄養への取り組みであると信じています。 FacebookやYoutubeを通じて彼とつながることができます。
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