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Tシャツを息を切らしてしまう厚くて広い胸を開発するための3つのヒント

見栄えが良く、しっかりとした胸が好きではない人はいますか？それは、驚異的な体格を構築することになると、最も重要な側面の1つです。しかし、サイズと対称性が必要なため、発達が最も難しい筋肉の1つでもあります。

サイズと対称性の開発は、胸全体の質量を維持しながら、上胸、中胸、下胸で対称的な成長を可能にするエクササイズを選択することになります。

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胸のトレーニングが不均衡で、胸の一部を他の部分の上に支えている場合、時間の経過とともにこれは不均衡につながり、胸の美学を奪います。

するとき胸のトレーニング胸のエクササイズ中に二次筋肉が緊張を取り去らないように、しっかりとした心と筋肉のつながりが必要です。

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厚くて広い胸を開発するためのヒント

胸は3つの部分に分かれています：

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1）上胸-肩の屈曲を伴います。

2）中胸-肩の屈曲や伸展を伴わない水平方向の内転運動を伴う

3）下胸-肩の伸展を伴う

これがあなたが時間をかけてあなたの胸を成長させるためにあなたの養生法に適用する必要がある3つの事柄です。

1）プログレッシブオーバーロード

筋肉を成長させる魔法の道は、プログレッシブオーバーロードと呼ばれます。これは、時間の経過とともに筋肉にさらに緊張をかけることを意味します。簡単に言えば、以前よりも多くの重量を持ち上げたり、より多くのボリュームを実行したりするには、これが重要です。あなたが時間をかけて進歩しているなら、あなたは確かに筋肉を構築するでしょう。

それは他のどの筋肉増強の秘密よりも筋肉の成長に大きな影響を及ぼします。これは、担当者、セット、または負荷を増やすことで実現できます。（ボリューム=セットxロードx担当者）

2）全可動域

研究によると、特定の運動で完全な反復を行うと、半分の反復または部分的な反復と比較して、より多くの筋線維が動員されます。すべての胸のエクササイズは、全可動域で実行する必要があります。

厚くて広い胸を開発するためのヒント

3）心と筋肉のつながり

アーノルドが運動するときにあなたの筋肉を感じて圧迫することについて話したことを覚えていますか？ええと、その背後には科学があります。心と筋肉のつながりの概念は非常に単純です。あなたはあなたの運動中にあなたが目標としている筋肉とあなたの心を結びつけなければなりません。心と筋肉の接続は、ケーブルフライのような単一の関節の動きを行うときに有益です。

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胸全体をカバーする胸のトレーニングプランの例を次に示します。

バーベルまたはダンベルベンチプレス ：6〜8回の3セット

傾斜ダンベルプレス ：8〜10回の繰り返しの3セット

チェストダブルバーディップ ：8〜12回の繰り返しの3セット

ケーブルフライ ：12〜15回の繰り返しの3セット

著者略歴 ：

Yashovardhan Singhは、オンラインフィットネスプラットフォームであるwww.getsetgo.fitnessのオンラインフィットネスコーチです。ウェイトリフティングと体格の構築に加えて、彼はバイク愛好家であり、動物愛好家でもあります。 Instagramで彼とつながるか、yashovardhan @ getsetgo.fitnessにメールを送ることができます。