ベンチプレスの強度を高めるのに役立つ4つの確かなヒント
私が2010年に初めてリフティングを始めたとき、人々がお互いに（テストステロンを高める方法を除いて）尋ねる最も一般的な質問は、どれくらいベンチに入れますか？ 7年間早送りしても、状況はそれほど変わっていません。たぶん、質問はどのくらいのヤベンチの形でクールなアバターを取りましたか？古き良きベンチプレスは、上半身の強さ（押しの強さ）をほぼ説明しています。胸部の発達にとって「すべて」ではありませんが、それでも大きな役割を果たしています。彼らが本当の馬鹿でない限り、誰もあなたがどれだけバーベルカール/ラットプルダウンまたはケーブルフライをするかをあなたに尋ねることはありません。ですから、そのような演習でBEASTになるのをやめて、現実の世界に入ってください。ベンチを後押しする方法は次のとおりです。
1.1。 より頻繁に行う
賢い人はかつて言った、もしあなたが何かを上手にしたければ、もっと頻繁にそれをしなさい。それは理にかなっていますが、ここでより頻繁に行うことは、ジムに行くたびにベンチを打つことを意味するわけではありません。頻度は、トレーニングの経験と回復能力によって異なります。私は週に一度は非常に低いと言います。ほとんどの人は週に2回それをする方が良いでしょう。これを開始すると、プッシュ能力に大きな違いがあることに気付くでしょう。 72時間後に、週に2回のセッションで均等に広げます。つまり、月曜日にベンチプレスを打った場合は、木曜日または金曜日にもう一度やり直してください。
二。 不正行為をやめる
印象的な見た目にするために、ブラザーズは実際に処理できる重量の1.5〜2倍をかけました。その結果、彼らは最終的に半分の担当者を行うか、彼らの後ろに立っているスポッターが仕事の大部分を行います。これが私が話していることです。
これは怪我につながる可能性があるだけでなく、実際に筋肉を十分に収縮させることは決してありません。あなたがバーの下で何年も過ごした誰かをコピーするというあなたのエゴを単に養っているたびに。肩の問題がない限り、常に完全な担当者を行う必要があります。
3.3。 レッグドライブを使用する
最大ウェイトを動かしたいときは、足からも助けを借りる必要があります。どうやってそれをしますか？膝の真下の床に足をしっかりと置き、足全体が地面に触れていることを確認します。これは、押すための安定したベースを提供するだけでなく、地面からの力の伝達にも役立ちます。これにより、動的チェーンが作成されます。
四。 効果的にウォームアップ
リフターがより多くの重量を押す能力が向上するにつれて、彼は大きなリフトや重いセットの前に効果的なウォームアップの重要性を認識しています。ほとんどの人は、一般的なウォームアップの儀式としてトレッドミルやクロストレーナーに飛び乗るだけですが、特に上半身の動きに取り組んでいる場合は、これは最適ではありません。足に血が流れるのは悪いことではありませんが、主にベンチプレスで使用される主要な筋肉を温めることをお勧めします。これには、次のものが含まれます。-胸筋、前肩、上腕三頭筋。それを行うには多くの方法があります。ここでこれらを試してください-
•• これらすべての筋肉の隔離運動を1〜2セット行います。
•• あなたは簡単に1〜2セットの体重の腕立て伏せをすることができます
•• 空のバーでベンチ自体のウォームアップを開始し、ウェイトを徐々に増やし、ウェイトごとに担当者の数を減らして、ワーキングセットに近づけます。
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