インドで筋肉を増やすための最も安価で最高の炭水化物源の5つ
あなたはインターネット上で「筋肉を増やすために炭水化物を食べる」または「ボディービルダーのために最高の炭水化物」というタイトルの記事をたくさん見つけたに違いありません。それは実際には過負荷です。これらの記事の2つの主な問題は、インド市場には彼らが話している食べ物がなく、途方もなく高価であるということです。この記事では、簡単に入手できて安価な炭水化物源について説明します。
1.1。 ご飯
米が古典的なボディービル食品である理由があります。簡単に調理でき、長期間保存でき、安価です。
100gの生の生米は75gの炭水化物と15gのタンパク質を提供します。いいえ、玄米である必要はありません！
二。 小麦
ロティまたは茶色のパンの形でそれを消費してください、小麦は炭水化物の素晴らしい源です。そして、あなたが一人で住んでいて、家族から離れていない限り、茶色のパンよりもロティを選んでください。標準サイズのロティは20gの炭水化物を提供します（もちろん、サイズは世帯によって異なります）。だからあなたはあなたの要件に従ってそれに応じて食べる必要があります。また、いわゆるフィットネスマガジン、モデルの有名人、その他のオンラインフィットネスグループは、「小麦にグルテンが含まれている」カードを再生することで小麦を悪魔化する傾向があることを忘れないでください。しかし、グルテン不耐性（セリアック病）がない限り、誰かが言っていることを気にする必要はありません。
3.3。 オーツ麦
この小さな穀物の一番いいところは、さまざまな方法で食べることができるということです。ミルクや水と一緒に飲むか、プロテインシェイクと混ぜてください。切りたての果物と一緒に食べることもできます。ニュートラルな味わいで、あらゆる種類のプロテインパウダー、グラノーラバー、パンケーキに加えるのに適しています。オーツ麦は、WHOによって大豆タンパク質と同等の品質であると見なされている「アベナリン」と呼ばれるタンパク質を含む唯一の穀物です。オーツ麦は、重量で約70％の炭水化物、20％のタンパク質、10％の繊維を含んでいます。つまり、オーツ麦の典型的な50グラムのサービングは、35グラムの炭水化物、10グラムのタンパク質、5グラムの繊維を提供します。
四。 ひよこ豆/レンズ豆
私たちの祖父母がひよこ豆やダールをめちゃくちゃにするのには理由があります。炭水化物の密度の高い供給源であるにもかかわらず、それはあなたの繊維とタンパク質の必要性も同様に処理します。ひよこ豆の60グラムのサービングはあなたに36グラムの炭水化物を提供します、そのうちの10グラムは繊維であり、またあなたに12グラムのタンパク質（4卵の白に相当）を提供します。ダールはわずかに高いタンパク質と繊維の含有量を提供します。お好みに応じて2つのうちのいずれかを選択してください。
5.じゃがいも/さつまいも
待って、じゃがいもは地球上で最も太っている食べ物ではありませんか？答えは大したことではありません！人々は通常、ジャガイモを揚げたチップ、フライドポテト、ハンバーガーと関連付けます。これらの食品は、油、ソース、加工が多すぎるために不健康です。じゃがいもを持っているからではありません。サツマイモ（shakarkandi）とジャガイモはどちらもほぼ同じ栄養プロファイルを持っています（炭水化物、タンパク質、繊維の量が同じであることを意味します）。じゃがいもにはビタミンCが多く含まれていますが、さつまいもにはビタミンAが豊富に含まれています。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
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