ボディービル

主に見過ごされている5つの本当に効果的な二頭筋のエクササイズ

すべての人は大きな銃を持つことを夢見ています。嘘をついていないと言う人は、生理!上腕二頭筋をキラーにするためには、「上腕二頭筋の解剖学」に関する基本的な知識が必要です。ここでは、人体の最も「トレーニングするのが大好き」な筋肉を分解しましょう。



上腕二頭筋

上腕筋、腕橈骨筋、および上腕三頭筋が上腕二頭筋を構成します。そして、夢の二頭筋を持つためには、これらすべてを同じ注意を払って打つ必要があります。





大腿二頭筋

Brachiiは上腕を指します。うん、カールを打った後にポップアップするもの。

ブラキラリス

この筋肉は上腕二頭筋の真下にあり、上腕二頭筋を押し上げて背を高く見せます。



腕橈骨筋

前腕の最大の筋肉は「ポパイ」筋肉とも呼ばれます。これは、適切に発達すると、ポパイのような前腕が厚くなるためです。ひじの近くにあり、ひじの関節と交差しています。

上腕二頭筋が何で構成されているかがわかったので、上記の各筋肉グループに最大の強度で当たる5つのエクササイズを次に示します。

1) ゾットマンカール

上腕二頭筋



マッスルヒット: 上腕筋、腕橈骨筋、および上腕三頭筋。

最も過小評価され、見過ごされているカールのバリエーションの1つであるゾットマンは、上腕二頭筋と前腕の発達に驚異的です。従来のアップカールを行いますが、カールを下げるときは、手のひらを上向きに保つのではなく、下向きにします。カールダウンはリバースカールとも呼ばれます。

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二) 脇の下が隠れているクラシックなスコットカール

上腕二頭筋

マッスルヒット:

バーベルカールと非常によく似ていますが、スコットカールでは、脇の下が説教者ベンチの上部に押し込まれ、前腕が説教者ベンチのフロントパッドに反り返っています。これにより、腕が完全に隔離され、腰とコア領域からすべての勢いが遮断され、上腕二頭筋に極度の緊張が生じます。

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3) グリップチンアップを閉じる

上腕二頭筋

マッスルヒット: 腕橈骨筋

主に背中の上部、背中の中央、トラップが動きますが、グリップを閉じるあごは上腕二頭筋を深刻な仕事に導きます。前腕から上腕三頭筋まで、チンアップは上腕二頭筋グループ全体に力を加えて体重を引き上げます。

4) 抵抗バンド付きバーベルカール

上腕二頭筋

マッスルヒット:

バーベルのカールにバンドを追加すると、張力が一貫して変化し、カール中のさまざまなポイントで最大の刺激が得られます。また、カールの下降段階では、バンドがあなたを引き下げようとしているときに、筋肉にさらに安定性を要求します。

5) ハイプーリーに横になっているグリップバーカール

上腕二頭筋

マッスルヒット:

ほとんどの人にとってほとんどエイリアンのエクササイズですが、これはあなたがその影響を感じようとする必要があるものです。額を滑車の真下に置いてベンチに横になり、スタンドアップカールと同じように滑車を引きます。

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