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上腕二頭筋がまだ小さく成長していない5つの理由

教育は重要ですが、上腕二頭筋ははるかに重要です。このばかげた言葉を聞いたことがあるはずですが、ジムの仲間レベルでは、それは理にかなっています。上腕二頭筋のサイズが重要であり、あなたが言うものはおそらく小さな腕を持っていません。腕に数インチを追加するためだけにジムで苦労して失敗した人がたくさんいます。考えられる間違いは何でしょうか？この作品では、上腕二頭筋の成長が停滞する最も一般的な理由を分析します。

1）トレーニングが多すぎて多すぎる

私は、上腕二頭筋を少なくとも週に3〜4回直接トレーニングする男性を個人的に観察しました。彼らの他の2日間は通常、背中と胸のトレーニングの妥協です。あなたが理解する必要があるのは、あなたの上腕二頭筋が他の筋肉に似ているという事実です、そしてそれ故に、彼らは回復するために休息を必要とします。それは他の筋肉よりも比較的速く回復する小さな筋肉群ですが、それでも最適な肥大のために休息が必要です。また、上腕二頭筋は引っ張る運動（背中のトレーニング）で非常に活発であり、最も活発な筋肉群の1つになっています。したがって、上腕二頭筋を低強度または中強度でトレーニングする場合は、週に2回最大でトレーニングしてください。場合によっては、それらを集中的にトレーニングしてから、週に1回だけ上腕二頭筋の日を維持します。

2）正しいバリエーションがなく、間違ったフォームを使用している

これは、上腕二頭筋のトレーニングに関して最も無視されている要因の1つです。リフターの大部分は、同様の方法で筋肉をターゲットとするバリエーションをピックアップします。たとえば、立っている上腕二頭筋のダンベルカールまたは座っている上腕二頭筋のダンベルカール。ここでの問題は、座ったり立ったり、バーベルからダンベルに切り替えても、対象の筋肉の長さに変化がないことです（上腕二頭筋）。さて、全体的な筋肉の成長を達成するためにそれを単純化しましょう。さまざまな長さで筋肉を訓練することが重要です。したがって、筋肉の成長を誘発するには、さまざまなバリエーションを手に入れる必要があります。混乱していますか？確認するだけこの記事でる。それは確かにあなたがあなたの腕をよりよく訓練するのを助けるでしょう。

上腕二頭筋がまだ小さくてアレンである理由

3）複合運動をスキップする

これは多くの読者にとって驚くべきポイントになると確信しています。複合運動はテストステロン生産の聖杯です。さて、テストステロンは、筋肉の成長、強さ、および他の重要な男性の特徴を決定する男性の体の中で最も同化ホルモンです。化合物リフトを実行することがテストステロンの生産を自然に高めるのに役立つことを示す利用可能な研究論文がたくさんあります。したがって、テストステロンの生産量が多いほど、筋肉の発達が良くなります！また、数人の研究者によると、重い複合リフトと一緒に上腕二頭筋をトレーニングすると、リフターがより良い上腕二頭筋肥大を達成するのに役立ちます。

上腕二頭筋がまだ小さくてアレンである理由

4）睡眠の質が悪い

睡眠不足は筋肉の成長を著しく阻害します。適切な睡眠の欠如は、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）の産生を増加させます。コルチゾールの上昇は、テストステロン、筋肉タンパク質合成、筋肉の回復に悪影響を与える異化環境を作り出します。したがって、夜間の約7〜8時間の質の高い睡眠は、全体的な筋肉の成長に不可欠な役割を果たします。私たちが眠っているとき、成長ホルモンはピークにとどまっていることを忘れないでください。

Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができますフェイスブックそしてインスタグラム。