Python Arms！これらの6つの残忍な演習で上腕二頭筋を殺害する
トレーニングするのが好きな筋肉について男性のグループに尋ねると、彼らの大多数が答えます、上腕二頭筋。結局のところ、これは誰かが私たちの筋肉を曲げるように私たちに頼んだときに私たちが誇示するものです。しかし、腕を宗教的に訓練しているにもかかわらず、多くの人々は上腕二頭筋の正しい成長を達成するのに苦労しています。この記事では、Pythonの太い腕を与える上腕二頭筋の全体的な開発のための上位6つの演習について説明します。
1.上腕二頭筋を理解する
スプリンガー山への行き方
上腕二頭筋は、その名前が示すように、長い頭と短い頭の2つの部分で構成されています。肘と肩の2つの関節を横切ります。上腕二頭筋は、上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋の3つの主要な筋肉で構成されています。最適な成長を実現するには、上腕二頭筋の3つの筋肉グループすべてをトレーニングする必要があります。
2.立っているバーベルカール
最も人気があり、最も効果的な運動は、立っているバーベルです。また、おそらく腕の日に頭に浮かぶ最初の運動。肩より少し広いグリップでバーをつかむのに最適な方法です。エクササイズは上腕二頭筋を対象としています。グリップを操作する必要はありません。持ち運び角度に応じてバーを保持するだけです。これは、これらの力こぶカールを実行する正しい方法です。
3.傾斜二頭筋カール
上腕二頭筋をターゲットにする大きなバリエーションは、傾斜位置にあります。このエクササイズでは、上腕二頭筋が最も伸びた状態にあり、肩関節が過度に伸びています。常に頭をベンチに置き、肘を床に垂直にしてカールを行います。
4.説教者のカール
別の広く使用されている上腕二頭筋の運動は、説教者のカールです。肘は前方に配置され、マシンのクッションに置かれているため、このエクササイズ中、上腕二頭筋は半短縮位置にあります。これにより、上腕二頭筋に大きな緊張が生じ、さらに肥大が改善されます。
5.オーバーヘッドプーリーカール
おそらく、最も過酷な上腕二頭筋の運動である頭上の滑車のカールは、上腕二頭筋を最も短い位置に置き、トレーニングを困難にします。ただし、頭上のカールは上腕二頭筋にとって素晴らしいエクササイズです。これは、プーリーマシンまたはラットプルダウンマシンで実行できます。
6.ハンマーダンベルカール
名前が示すように、ハンマーグリップでダンベルを保持することは、上腕二頭筋の腕橈骨筋をターゲットにするための優れた方法です。腕橈骨筋は、上腕二頭筋を厚く見せるために主要な役割を果たします。
7.リバースカール
大多数のリフターが最も無視しているエクササイズの1つは、上腕二頭筋の上腕筋に最適なエクササイズです。上腕二頭筋のカールに似ていますが、グリップが回外されている立っているバーベルのカールとは異なり、このエクササイズではグリップが回外されます。このエクササイズでは、肩関節が内部で回転し、このカール中に肘のスタビライザーが大量の張力を受けます。グリップの変化は、筋肉の活性化に大きな違いをもたらします。ここでは、腕橈骨筋が運動の主な重さを占めるのに対し、上腕二頭筋が補助筋になります
これらは、上腕二頭筋の全体的な発達のための上位6つのエクササイズです。同じ日にすべての上腕二頭筋のエクササイズを行うことは避けてください。それらのいくつかを少なくとも4〜6週間組み込み、その後の数週間で上腕二頭筋のエクササイズに置き換えます。
Rachit Duaは、一般および特別な人々（医学的問題のある人々、老人、妊婦、および子供）向けの高度なK11認定フィットネスコーチであり、認定スポーツ栄養士です。あなたは彼と連絡を取ることができます ここに 。
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