あなたが手ごわいリフターになるのを助けるアーノルドシュワルツェネッガーの5つのトレーニング原則
MensXP Healthでは、プロのボディービルダー、アスリートのトレーニング、または栄養ルーチンを模倣するように指示することは決してありません。みんなの体が違うからです。しかし、プロを見上げて、筋肉を構築するための彼らのアプローチから学ぶことに問題はありません。アーノルドがソーシャルメディアでトランプにハマる間、ここでは、彼の5つのトレーニング原則から学びます。
1.1。 トレーニング年齢に応じてトレーニングする
トレーニング年齢はあなたの生物学的年齢とは完全に異なります。それは単にあなたがウェイトルームで過ごした時間または年を指します。 30歳の人は1歳のトレーニング年齢を持つことができますが、22歳の人は過去4年間持ち上げている可能性があります。アーノルドは、トレーニング年齢が低い人（初心者または中級者）は、深刻な強さとサイズを与える複合エクササイズ（デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、列、オーバーヘッドプレス、パワークリーンなど）にもっと集中する必要があると主張していました。筋肉群を単独で働かせることを優先すべきではありません。
二。 みんな違う
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これは、「みんなが違う」と言って脚の日をスキップし始めたり、この見積もりを検証するために基本的なウェイトトレーニングの原則に逆らい始めたりすることを意味するものではありません。
これを言って彼が意味したのは、人によって違うということでした：-
に） 遺伝学
b） 荷役能力
c） 回復能力
一部の人々は、非常に高い強度でさえ、単一の運動の複数のセットで逃げるでしょうが、他の人々は、次の数日間、たった1つのセットで痛む可能性があります。スマートにトレーニングします。あなたの体がどのように感じるかに従って訓練してください。これはあなたがトレーニング経験を持っているか、または良いトレーナーの下で働いているかどうかを確実に知るでしょう。
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3.マインドマッスルコネクション
アーノルドは、研究がまだ誓っているこのテクニックについて話した最初のボディービルダーでした。それはあなたが訓練している筋肉にあなたの注意を集中させることを意味します。担当者の実行中に成長していることを視覚化します。
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最近のEMG研究は、これが特定の筋肉グループ内の筋肉活動を増加させる効果的な技術であることを証明しています。
4.ポンプの問題
何かを言う前に、アーノルドが「鋼鉄の男」でポンピングについて言ったことを聞いてみましょう：-
あなたがジムで得ることができる最も満足のいく感じはポンプです。上腕二頭筋をトレーニングするとします。血があなたの筋肉に流れ込んでいます。肌がすぐに爆発するように、筋肉は非常にタイトな感じになります。誰かがあなたの筋肉に空気を吹き込んでいるようなものです。世界にこれ以上の気持ちはありません。これだけでなく、彼はポンプの感覚をセックスの感覚よりも大きく比較しました。トレーニング中にいつもポンプを追いかけているべきではありませんが、そのための場所があります。トレーニングしている筋肉が血液で満たされると、フルポンプが達成されます。
5.遅れている筋肉を訓練する
バランスの取れた体格を持っている人はほとんどいません。すべての筋肉を同じボリューム（セット数*反復数）でトレーニングすることはできません。体の部分が弱く、他の部分より遅れていると感じる場合は、特に注意してください。アーノルドが彼の著書「現代のボディービルディングの百科事典」で説明しているように、ある日、私はふくらはぎを他の筋肉ほど真剣に扱っていなかったことがわかりました。それで私はこの状況を正す決心をしました。私が最初にしたことは、トレーニングパンツの底を切り落とすことでした。今、私の子牛は私と他の誰もが見ることができるように露出されました。そして、状況を変える唯一の方法は、ふくらはぎを非常に激しく、激しく訓練して、足の裏が巨大な岩のようになるようにすることでした。最初、これは恥ずかしかったです。ジムの他のボディービルダーは私の弱点を見ることができ、彼らは絶えずコメントをしました。しかし、その計画は最終的には報われました。ふくらはぎを無視することができなくなったので、ふくらはぎを自分の最高の体の部分の1つに組み込むことにしました。心理的には、それは残忍でした。 1年以内に私の子牛は途方もなく成長し、ジムで得たコメントは批判的というよりはむしろ補完的なものでした。
Singh Damanは、床上およびオンラインのパーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学のPG卒業証書保持者であり、呼吸、睡眠、食事と同じくらい体力が人生において重要であると考えています。あなたは彼とつながる YouTubeページ
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