大規模な上腕二頭筋と上腕三頭筋を成長させる5つの方法
「大きな上腕二頭筋を持つことはできません。」あなたがリフティングに夢中になっているなら、あなたはこれをたくさん聞いたことがあるかもしれません。ほぼ全員が上腕二頭筋のサイズを増やすために一生懸命働いています。彼らは専門的なプログラムに従い、毎日が腕の日であるようなことをし、多くのボディービルダーと彼らの「高度な」筋肉増強の秘密と技術に従い、何の結果ももたらさない。これが発生する主な理由は、基本が欠けていることです。この作品では、腕を伸ばしたい場合に始められることの上位5つを紹介します。
1.カロリーの余剰で食べる
栄養は、ジムに通う人々のほとんどで見過ごされがちな側面の1つです。誰もが最も進んだルーチンに従いたいと思うでしょう、魔法の有望な、魔術を保証するサプリメントのホストを消費したいと思うでしょうが、一度も彼らが食べるものを見たいとは思わないでしょう。筋肉を増やすには、カロリーが余っている必要があります。そして、はい、これは誰もがカロリーの余剰で食べるべきだという意味ではありません。また、筋肉を最適に装着するには、体脂肪を低くする必要があります。あなたが最初に10-17％の体脂肪の範囲にいることを確認してから、あなたの目標が筋肉を獲得することである場合にのみ余剰で食べてください。 18％以上の場合は、最初に10〜12％の範囲にカットしてから、バルクにします。
2.腕を直接訓練する
ものすごく単純！腕を大きくしたい場合は、腕を鍛える必要があります。 「私は重い列と引っ張りをしている、または私は重いベンチをしている」または「私はCrossFitまたは機能的のみをしている」のようなケースを作る人はたくさんいます。私はあなたがあなたが楽しむ運動をするべきではないと言っているのではありません。ただし、腕のサイズを大きくしたい場合は、単にトレーニングしてください。
深い雪の中のムーストラック
3.腕のトレーニングを優先する
あなたが優先することはあなたにより良い結果を与えることを示す研究があります。たとえば、ベンチプレスとバーベルの列を上手に使いたい場合は、そのセッションで最初にトレーニングするエクササイズが上手になります。
あなたが最初にベンチに立つならば、あなたは列と比較してあなたのベンチではるかに強く成長するでしょう。
最初に漕ぐと、ベンチに比べて強くなります。したがって、より強く筋肉質の腕を手に入れたい場合は、セッション中に最初に腕をトレーニングしてください。
世界の人を背にする
私のアスリートの場合、より大きな腕を作りたい場合は、6〜12週間の間に腕が優先されるメソサイクル/トレーニングサイクルを計画しています。
4.腕をより頻繁に訓練する
ジムの研修生のほとんどは、胸の日、背中の日、肩の日などの古典的なブロスプリットを行います。研究は、同じボリューム（合計セット）で、より多くの頻度がより良い筋肉の成長、強さに関連していることを一貫して示していますゲイン、リカバリ、およびパフォーマンス。したがって、週に1回だけ腕を訓練している場合は、その数を週に2〜3回押してください。
5.上腕三頭筋を無視しないでください
これは私がそれを覚えている方法です、tri-3、bi-2。上腕三頭筋は上腕二頭筋に比べて大きな筋肉です。多くの人は、上腕二頭筋のカーリングをたくさん行い、大きな腕と大きな上腕二頭筋を関連付けるため、上腕三頭筋の作業を完全に無視します。上腕三頭筋がうまく作られているという事実は、腕が大きく見えるようになります。
より大きな腕が欲しいですか？上腕三頭筋を無視しないでください。
Pratik Thakkarはオンラインフィットネスコーチであり、物事を適切な状況に置き、科学に基づいた推奨事項を提供することで、プロセスを簡単に理解できるようにする人物と見なされています。余暇には、心理学について読んだり、プレイステーションで遊んだりするのが好きです。彼はで到達することができます thepratikthakkar@gmail.com フィットネス関連の質問やコーチングの問い合わせに。
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