この15分間のコアワークアウトは、あなたを痛めたままにしますが、地獄のようにフィットします
6パック、8パック、またはビーチ腹筋、好きなように呼んでくださいが、腹筋は重要です。まあ、しっかりした罠ほどではありませんが、ええ、彼らはまだあなたを寝かせることができます。簡単に言えば、コアは腹直筋、斜筋、沿岸間筋、前鋸筋の4つの筋肉グループに分けられます。見せびらかす価値のある中央セクションが本当に必要な場合は、中央セクションを全体的にトレーニングする必要があります。これは簡単なトレーニングなので、小さな筋肉グループのトレーニングに多くの時間を無駄にすることはありません。
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装置： はい
時間： 15分
1）横になっているレッグレイズ
セット： 3
担当者： 8〜12
この演習では、偏心および同心のフェーズを急がないことに注意してください。ゆっくりと絞って収縮させてください。
二） ジャックナイフ腹筋運動
セット： 3
担当者： 10
初心者の場合は、最初にフォームを完成させることに重点を置いてください。急いで立ち上がってつま先に触れないでください。
3） ロシアのツイスト
セット： 3
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担当者： 15
これは簡単に見えますが、ここでしっかりとした心と筋肉のつながりを確立する必要があります。このひねりは絶対斜めビルダーです。
4） クランチを拒否する
セット： 3
担当者： 12
古典的なコアビルダーですが、間違って行うと、背中が壊れてしまいます。出てきたときに背中を丸めていないことを確認してください。重要なのは、立ち上がったときに背中をまっすぐにし、コアをしっかりと保つことです。各担当者は、後ろではなく、コアで感じられる必要があります。
5）Ab-Wheelロールアウト（フィニッシャー）
セット： 3
担当者： 15
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これは私の個人的なお気に入りです。アブホイールのロールアウトはタフで、文字通りコアの強さをテストします。初心者は、膝の完全なロールアウトではないにしても、部分的なロールアウトを行うことから始めることができます。上級者の方は、立った状態からロールアウトして運試しができます。
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