ボディービル

Bro-Splits：1日1回のトレーニングで時間を無駄にするのをやめましょう

私がこれを言うとき、少し信じがたいでしょう、しかし真実はジムに行く人口の90-95％が間違って訓練するということです。

ほぼ全員が月曜日にジムに行き、それが何日であるかを知っています-国際的な胸の日。火曜日はバックデイになる可能性があります。水曜日の肩と土曜日になるまでに、あなたは疲れすぎてジムに行くことができないので、脚のトレーニングは本当に興味がないので、スキップして映画や友人や家族との素敵な夕食に出かけますこのように、各筋肉には独自の指定された日があり、その日を逃した場合は、その週の体の部分を完全にスキップします。

強大な愚かなブロスプリットトレーニング

一日のトレーニングで体の一部を行う時間を無駄にしないでください

率直に言って、初心者の場合は何でもすべてがうまくいくので、このトレーニング方法は初心者の場合に役立ちます。今、あなたはそれがどのように可能であるかを考えているでしょうか？お気に入りの「InstagramFitnessモデル」は、この方法で何年にもわたってトレーニングすることで結果を出し続けています。あなたはあなたの愛するInstagrammerがあなたと共有することを非常に嫌がるであろう特定の「利点」を忘れています。彼は麻薬を飲んでいます！

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しかし、はしごを上って中級者になった後、このトレーニング方法が成長を妨げています。

以下にリストされているのは、ブロスプリットが長期的にトレーニングするのに良い方法ではない理由です。

1）トレーニング頻度

ブロスプリットが1つの筋肉グループを電撃する機会を提供するのは事実ですが、次の週まで同じ筋肉グループに当たらないことを忘れないでください。あなたの筋肉は一週間よりもはるかに速く（48-72時間）回復し、同じ筋肉群に当たるのを丸一週間待つことは最適ではありません。トレーニングのより良い方法は、頻度を週に2〜3セッションに増やすことです。これは、トレーニングの頻度が高いほど、質量の増加が大きくなることが研究で確認されているためです。

2）完璧な形

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怪我をすることなく筋力と筋肉量を増やすには、テクニックまたは適切なフォームが最も重要です。これは悲しいことにしばしば無視されます。ほとんどのやせこけたリフターが表示する小便の少ないテクニックを見て、最大のリフターがどのように流動的に動きを実行するかと比較してください。人生で何でも上手になるためには、上手になるまで練習する必要があります。正しい形でウェイトを持ち上げるのは、他の習得したスキルと同じで、練習した場合にのみ向上します。一方、週に働く筋肉群の頻度を増やすと、より多くの練習をし、正しい方法で持ち上げることが上手になります。

3）非実用的

これをまっすぐにしましょう-あなたはおそらくあなたのトレーニングの前にあなたの人生で考慮すべき仕事、家族、子供そして他の多くのより重要なことを持っています。あなたは1時間のトレーニングを容易にするステロイドを注射しません。あなたはプロのボディービルダーではありません、一人になるつもりはありませんし、決してそうなることはありません。では、なぜあなたは一体のように訓練を続けるのですか？

現実的には、ほとんどの人はジムで何時間も過ごす時間やエネルギーを持っていません。それはプロボディービルダーがすることです。しかし、あなたがあなたの人生のすべての時間とリソースをあなたのトレーニングに捧げることができないという理由だけで、あなたが進歩を遂げてより大きくそしてより強くなることができないという意味ではありません。

これを試して

一日のトレーニングで体の一部を行う時間を無駄にしないでください

私の意見では、トレーニングするためのより良い方法は、あなたの好みに応じて、プッシュ/プル/脚、上半身または全身のトレーニングルーチンを行うことです。これらのトレーニングは、上記のように、より少ない作業でより多くの筋肉量を詰め込むのに役立ちます。

すべての作業とコミットメントに加えて長いトレーニングを行う代わりに、必要なのは週に3〜4回の30〜60分のセッションです。これらのトレーニングは、トレーニングに近づくことを恐れる代わりに、はるかに楽しいものです。上記のルーチンのいずれかを実行するセッションを逃した場合でも、その週の特定の筋肉グループのワークアウトを見逃すことはありません。これは、1日のスタイルのルーチンで1つの筋肉を使用する場合と同じです。

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Nav Dhillonは、GetSetGo Fitnessのオンラインコーチです。GetSetGoFitnessは、体重を減らすことからボディービルのショーに参加することまで、フィットネスの目標を持つ人々を支援するオンラインフィットネス会社です。 Navは熱心なボディービル愛好家であり、書記長としてNABBA（全米アマチュアボディービルダー協会）を率いています。この生来の情熱と立場は、彼が多くのボディービルダーと協力して、彼らが次のレベルで彼らの体格をとるのを助けるのを助けました。彼はまた、彼が自由な時間に遊ぶのを楽しんでいるバスターと呼ばれる素敵なペットを飼っています。あなたはでナビに到達することができます nav.dhillon@getsetgo.fitness あなたのフィットネスと体格を次のレベルに引き上げるために。